اليوغا للسكري: وضعيات وتنفس لدعم ضبط سكر الدم

نعم. تُظهر التحليلات التجميعية أن اليوغا المنتظمة قد تخفض سكر الصائم والسكر التراكمي (HbA1c) في السكري من النوع الثاني عند إضافتها إلى الرعاية المعتادة. وتعمل على أفضل وجه مع النظام الغذائي والمشي ودوائك.

ممارسة هاثا لطيفة فيها وضعيات وقوف ولفّ وانحناءات خلفية وتوازن وتنفس بطيء، مثل الخطة في هذه الصفحة. أفضل يوغا للسكري هي التي تستطيع ممارستها عدة مرات أسبوعيًا.

نعم، مع الوقت. وجدت التجارب انخفاضًا في سكر الصائم وسكر ما بعد الأكل بعد أسابيع إلى أشهر من الممارسة المنتظمة. وقد تخفض الجلسة الواحدة السكر لفترة، ولهذا يجب على من يتناولون الإنسولين أو السلفونيل يوريا الانتباه للهبوط.

الحرارة والجفاف قد يجعلان سكر الدم أصعب في التوقع، وقد تسرّع الحرارة امتصاص الإنسولين فيزيد خطر الهبوط. إذا جرّبت اليوغا الساخنة فاشرب الماء وافحص سكرك أكثر.

نعم. الجلسة الموجّهة في هذه الصفحة تعرض خطوات كل وضعية ولا تحتاج إلا إلى سجادة وكرسي. احتفظ بمصدر سكر وجهاز القياس قريبًا منك.

أي وقت تستطيع المواظبة عليه. كثيرون يفضّلون الصباح، بعد وجبة خفيفة إذا كانوا يتناولون الإنسولين. وضعية فاجراسانا (الجلوس على الركبتين) ومشي قصير بعد الوجبات يساعدان في سكر ما بعد الأكل.

تمارين اليوغا آمنة لمعظم مرضى السكري. المخاطر الرئيسية هي هبوط السكر إذا كنت تتناول الإنسولين أو السلفونيل يوريا، والإجهاد من فرض الوضعيات الصعبة، ومشكلات العين أو القدم إذا كانت لديك مضاعفات. اليوغا لا تعالج أعراض ارتفاع السكر مثل العطش أو التعب؛ راجع طبيبك بشأنها.

لا. لا توقف دواءك أو تغيّره من تلقاء نفسك أبدًا. إذا تحسّنت قراءاتك فقد يعدّل طبيبك الجرعة.