避けたいこと
- インスリンやSU薬を使っている場合の空腹時の練習。糖分をすぐ取れるよう手元に置いておきましょう。
よくある質問
ヨガは糖尿病によいですか？
はい。メタ分析では、通常の治療に定期的なヨガを加えると、2型糖尿病で空腹時血糖値とHbA1cが下がる可能性が示されています。食事、ウォーキング、薬と組み合わせると最も効果的です。
糖尿病にはどんなヨガが最適ですか？
このページのプランのように、立位のポーズ、ねじり、後屈、バランス、ゆっくりした呼吸を含むやさしいハタヨガです。糖尿病に最適なヨガとは、週に何回も続けられるヨガです。
ヨガで血糖値は下がりますか？
はい、時間をかけて。試験では、数週間から数か月の定期的な練習で空腹時と食後の血糖値が下がりました。1回のセッションでも一時的に下がることがあるため、インスリンやSU薬を使っている人は低血糖に注意が必要です。
ホットヨガで血糖値は上がりますか？
暑さと脱水で血糖値が予測しにくくなり、暑さでインスリンの吸収が速まって低血糖のリスクが高まることがあります。ホットヨガをする場合は水分をとり、いつもより頻繁に血糖を測りましょう。
2型糖尿病のためのヨガは自宅でもできますか？
はい。このページのガイド付きセッションで各ポーズの手順がわかり、必要なのはマットと椅子だけです。糖分と血糖測定器を手元に置いておきましょう。
糖尿病のためのヨガは1日のいつ行えばよいですか？
続けやすい時間ならいつでもかまいません。朝を好む人が多く、インスリンを使っている場合は軽い間食の後に行います。食後の金剛座（ヴァジュラーサナ）と短い散歩は食後血糖に役立ちます。
糖尿病のためのヨガに副作用はありますか？
糖尿病のためのヨガは、ほとんどの人にとって安全です。主なリスクは、インスリンやSU薬を使っている場合の低血糖、難しいポーズを無理に行うことによる負担、合併症がある場合の目や足のトラブルです。ヨガは、のどの渇きやだるさなど高血糖の症状を治すものではありません。それらは医師に相談してください。
ヨガをするなら糖尿病の薬をやめてもよいですか？
いいえ。自己判断で薬をやめたり変えたりしないでください。数値が改善すれば、医師が用量を調整することがあります。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。