ควรหลีกเลี่ยง
- การฝึกตอนท้องว่างถ้าคุณใช้อินซูลินหรือยากลุ่มซัลโฟนิลยูเรีย ควรมีของหวานหรือแหล่งน้ำตาลไว้ใกล้ตัว
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะดีต่อโรคเบาหวานไหม
ดี งานวิเคราะห์อภิมานพบว่าการเล่นโยคะสม่ำเสมอช่วยลดน้ำตาลขณะอดอาหารและค่า HbA1c ในเบาหวานชนิดที่ 2 เมื่อทำร่วมกับการรักษาตามปกติ ได้ผลดีที่สุดเมื่อควบคู่กับการคุมอาหาร การเดิน และยา
โยคะแบบไหนดีที่สุดสำหรับเบาหวาน
หฐโยคะแบบเบา ๆ ที่มีท่ายืน ท่าบิดตัว ท่าแอ่นหลัง ท่าทรงตัว และการหายใจช้า ๆ เหมือนแผนในหน้านี้ โยคะที่ดีที่สุดสำหรับเบาหวานคือแบบที่คุณทำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์
โยคะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ไหม
ได้ เมื่อทำต่อเนื่อง งานวิจัยพบว่าน้ำตาลขณะอดอาหารและหลังอาหารลดลงหลังฝึกสม่ำเสมอเป็นสัปดาห์ถึงเดือน การฝึกครั้งเดียวก็อาจทำให้น้ำตาลลดลงชั่วคราวได้ ผู้ที่ใช้อินซูลินหรือยากลุ่มซัลโฟนิลยูเรียจึงต้องระวังน้ำตาลต่ำ
โยคะร้อนทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ไหม
ความร้อนและการขาดน้ำทำให้คาดเดาระดับน้ำตาลได้ยากขึ้น และความร้อนอาจเร่งการดูดซึมอินซูลิน เพิ่มความเสี่ยงน้ำตาลต่ำ ถ้าจะลองโยคะร้อน ให้ดื่มน้ำและตรวจน้ำตาลบ่อยขึ้น
เล่นโยคะสำหรับเบาหวานชนิดที่ 2 ที่บ้านได้ไหม
ได้ คลาสนำฝึกในหน้านี้แสดงขั้นตอนของแต่ละท่า และใช้แค่เสื่อกับเก้าอี้ เตรียมแหล่งน้ำตาลและเครื่องตรวจน้ำตาลไว้ใกล้ตัว
ควรเล่นโยคะสำหรับเบาหวานช่วงเวลาไหนของวัน
ช่วงไหนก็ได้ที่คุณทำได้สม่ำเสมอ หลายคนชอบตอนเช้า หลังกินของว่างเบา ๆ ถ้าใช้อินซูลิน ท่าวัชรอาสนะ (นั่งคุกเข่า) และการเดินสั้น ๆ หลังอาหารช่วยเรื่องน้ำตาลหลังอาหาร
โยคะสำหรับเบาหวานมีผลข้างเคียงไหม
ท่าโยคะสำหรับเบาหวานปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ความเสี่ยงหลักคือน้ำตาลต่ำถ้าใช้อินซูลินหรือยากลุ่มซัลโฟนิลยูเรีย การบาดเจ็บจากการฝืนท่ายาก และปัญหาตาหรือเท้าถ้ามีภาวะแทรกซ้อน โยคะไม่ได้รักษาอาการของน้ำตาลสูงอย่างกระหายน้ำหรืออ่อนเพลีย ให้ปรึกษาแพทย์เรื่องเหล่านี้
เล่นโยคะแล้วควรหยุดยาเบาหวานไหม
ไม่ควร อย่าหยุดหรือปรับยาเอง ถ้าค่าน้ำตาลดีขึ้น แพทย์อาจปรับขนาดยาให้
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง