Epuka
- Kufanya mazoezi tumbo likiwa tupu ikiwa unatumia insulini au sulfonylureas; weka chanzo cha sukari karibu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa kisukari?
Ndiyo. Uchambuzi wa tafiti nyingi (meta-analyses) unaonyesha kuwa yoga ya mara kwa mara inaweza kushusha sukari ya damu ya asubuhi kabla ya kula na HbA1c kwa kisukari aina ya 2 inapoongezwa kwenye matibabu ya kawaida. Hufanya kazi vizuri zaidi pamoja na lishe, kutembea na dawa zako.
Ni yoga gani bora kwa kisukari?
Mazoezi laini ya Hatha yenye mikao ya kusimama, misokoto, kujipinda nyuma, usawa na kupumua polepole, kama mpango ulio kwenye ukurasa huu. Yoga bora kwa kisukari ni ile unayoweza kuifanya mara kadhaa kwa wiki.
Je, yoga inaweza kushusha sukari ya damu?
Ndiyo, kwa muda. Majaribio yalionyesha sukari ya kabla ya kula na baada ya kula ikishuka baada ya wiki hadi miezi ya mazoezi ya mara kwa mara. Kipindi kimoja pia kinaweza kushusha sukari kwa muda, ndiyo sababu watu wanaotumia insulini au sulfonylureas wanahitaji kuwa makini na sukari kushuka.
Je, hot yoga inaweza kupandisha sukari ya damu?
Joto na upungufu wa maji mwilini vinaweza kufanya sukari ya damu iwe vigumu kutabiri, na joto linaweza kuharakisha ufyonzaji wa insulini, na kuongeza hatari ya sukari kushuka. Ukijaribu hot yoga, kunywa maji na pima sukari yako mara nyingi zaidi.
Je, naweza kufanya yoga ya kisukari aina ya 2 nyumbani?
Ndiyo. Kipindi cha mwongozo kwenye ukurasa huu kinaonyesha hatua za kila mkao na kinahitaji mkeka na kiti tu. Weka chanzo cha sukari na kipimo chako karibu.
Nifanye yoga ya kisukari saa ngapi za siku?
Wakati wowote unaoweza kuudumisha. Watu wengi hupenda asubuhi, baada ya kitafunio kidogo ikiwa wanatumia insulini. Vajrasana na matembezi mafupi baada ya milo husaidia sukari ya baada ya kula.
Je, yoga kwa kisukari ina madhara?
Mazoezi ya yoga kwa kisukari ni salama kwa watu wengi. Hatari kuu ni sukari kushuka ikiwa unatumia insulini au sulfonylureas, kujiumiza kwa kulazimisha mikao migumu, na matatizo ya macho au miguu ikiwa una madhara ya kisukari. Yoga haitibu dalili za sukari kupanda kama kiu au uchovu; mwone daktari wako kuhusu hizo.
Je, niache dawa zangu za kisukari nikifanya yoga?
Hapana. Usiache wala kubadilisha dawa zako mwenyewe kamwe. Ikiwa vipimo vyako vinaimarika, daktari wako anaweza kurekebisha dozi.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.