Чего избегать
- Практика натощак, если вы принимаете инсулин или препараты сульфонилмочевины; держите рядом источник сахара.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при диабете?
Да. Метаанализы показывают, что регулярная йога в дополнение к обычному лечению может снижать сахар натощак и HbA1c при диабете 2 типа. Лучше всего она работает вместе с питанием, ходьбой и лекарствами.
Какая йога лучше всего при диабете?
Мягкая хатха-практика со стоячими позами, скрутками, прогибами, балансами и медленным дыханием — как в плане на этой странице. Лучшая йога при диабете та, которую вы сможете делать несколько раз в неделю.
Может ли йога снизить сахар в крови?
Да, со временем. В исследованиях после нескольких недель или месяцев регулярной практики снижалась глюкоза натощак и после еды. Даже одно занятие может на время снизить сахар, поэтому людям на инсулине или сульфонилмочевине нужно следить за гипогликемией.
Может ли горячая йога повысить сахар в крови?
Жара и обезвоживание делают уровень сахара менее предсказуемым, а тепло может ускорять всасывание инсулина, повышая риск гипогликемии. Если пробуете горячую йогу, пейте воду и проверяйте сахар чаще.
Можно ли заниматься йогой при диабете 2 типа дома?
Да. Занятие на этой странице показывает этапы каждой позы, и нужны только коврик и стул. Держите рядом источник сахара и глюкометр.
В какое время суток лучше заниматься йогой при диабете?
В любое, которое вы сможете соблюдать. Многие предпочитают утро — после лёгкого перекуса, если принимают инсулин. Ваджрасана и короткая прогулка после еды помогают с сахаром после приёма пищи.
Есть ли у йоги при диабете побочные эффекты?
Для большинства людей упражнения йоги при диабете безопасны. Основные риски — гипогликемия при приёме инсулина или сульфонилмочевины, перенапряжение в сложных позах и проблемы с глазами или стопами при осложнениях. Йога не лечит симптомы высокого сахара, такие как жажда или усталость; с ними обращайтесь к врачу.
Можно ли бросить лекарства от диабета, если я занимаюсь йогой?
Нет. Никогда не отменяйте и не меняйте лекарства самостоятельно. Если показатели улучшатся, врач может скорректировать дозу.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.