தொப்பை குறைக்க யோகா: வலுவான வயிற்றுத் தசைகளுக்கும் சிறிய இடுப்புக்கும் ஒரு நேர்மையான திட்டம்

உடலின் மொத்தக் கொழுப்புக் குறைப்பின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே. யோகா மையத் தசைகளை வலுவாக்கி, மன அழுத்தத்திற்கும் உணவுப் பழக்கத்திற்கும் உதவுகிறது; நீண்ட, தொடர்ச்சியான அமர்வுகளை உணவுடன் இணைத்த ஆய்வுகளில் இடுப்பளவு குறைந்தது. எந்த ஆசனமும் வயிற்றிலிருந்து மட்டும் கொழுப்பை நீக்காது.

பலகை ஆசனம், வசிஷ்டாசனம் (பக்கப் பலகை), நௌகாசனம் போன்ற முழு மையத் தசைகளையும் வேலை செய்ய வைக்கும் ஆசனங்கள், மேலும் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற சுறுசுறுப்பான வரிசைகள். இவற்றுடன் நடைப்பயிற்சியும் சிறந்த உணவும் சேருங்கள்.

நாட்கள் அல்ல, மாதங்கள் ஆகும் என எதிர்பாருங்கள். ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகளுடன் ஒரு வருடத்தில் இடுப்பளவு குறைந்தது. முன்னேற்றத்தைக் காண மாதம் ஒருமுறை இடுப்பை அளவிடுங்கள்.

கபாலபாதி வயிற்றுத் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பை எரிக்காது. உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய், குடலிறக்கம், கர்ப்பம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவில் இது பாதுகாப்பானதல்ல.

மருத்துவர் அனுமதித்த பிறகு மட்டுமே. சுவாசம் மற்றும் மென்மையான மையத் தசை இயக்கத்துடன் தொடங்குங்கள், வயிற்றுத் தசைப் பிரிவு (டயஸ்டாசிஸ்) உள்ளதா எனப் பரிசோதியுங்கள், தயாராகும் வரை நௌகாசனம், உத்தானபாதாசனம் மற்றும் முழுப் பலகை ஆசனத்தைத் தவிருங்கள்.

தொடக்கத்தில் வயிற்றுத் தசை வலி இயல்பு. கழுத்து அல்லது கீழ் முதுகில் சுளுக்கு ஏற்பட்டால் பொதுவாக ஆசனம் மிகக் கடினம் என்று அர்த்தம்; முழங்காலை மடக்கிய வடிவங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அழுத்தம் கொடுக்கும்போது வயிற்றில் புடைப்பு தெரிந்தால் நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

நாற்காலி யோகா மையத் தசைகளைப் பாதுகாப்பாக வலுப்படுத்தி உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைக்கிறது; குறிப்பாக நடைப்பயிற்சியும் உணவு மாற்றங்களும் சேரும்போது உதவுகிறது. ஆனால் தனியாகத் தொப்பைக் கொழுப்பை மட்டும் குறிவைத்துக் குறைக்காது.