தவிர்க்கவும்
- கொலஸ்ட்ரால் மருந்தை நிறுத்துவது. இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தமும் இருந்தால் கபாலபாதியைத் தவிருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
யோகா கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்குமா?
தொடர்ந்து யோகா செய்வது, குறிப்பாகப் பல மாதங்களில், மொத்த கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகளைச் சிறிதளவு குறைத்து HDL-ஐ உயர்த்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஆய்வுகள் சிறியவை; எனவே உணவுமுறை, நடை, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துடன் சேர்த்தே யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க எந்த யோகா சிறந்தது?
உத்கடாசனம், வீரபத்ராசனம் II, திரிகோணாசனம் போன்ற நின்ற நிலை ஆசனங்களும் சூரிய நமஸ்காரமும் கொண்ட தொடர் பயிற்சி பெரிய தசைகளை இயங்க வைக்கும். அதனுடன் வாரத்திற்கு 150 நிமிடம் வேகமான நடை அல்லது அதுபோன்ற உடற்பயிற்சியைச் சேருங்கள்.
7 நாட்களில் யோகாவால் கொலஸ்ட்ரால் குறையுமா?
இல்லை. உடற்பயிற்சியால் கொலஸ்ட்ரால் மாற குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மாதம் தொடர் பயிற்சி தேவை. விரைவான பலன் தருவதாகச் சொல்லும் எந்த வாக்குறுதியிலும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
யோகா HDL கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்துமா?
யோகா HDL-ஐச் சிறிதளவு உயர்த்தக்கூடும், வேறு சில உடற்பயிற்சிகளை விடச் சற்று அதிகமாக என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, புகைபிடிக்காமல் இருப்பது, சீரான உடல் எடை ஆகியவையும் உதவும்.
கபாலபாதி கொலஸ்ட்ராலுக்கு நல்லதா?
கபாலபாதி பாரம்பரியமாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் என்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இல்லை. இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், குடலிறக்கம் (ஹெர்னியா), கர்ப்பம் அல்லது வலிப்பு நோய் இருந்தால் இது பாதுகாப்பானது அல்ல.
யோகா செய்தால் ஸ்டேட்டின் மருந்தை நிறுத்தலாமா?
இல்லை. மருத்துவரிடம் பேசாமல் கொலஸ்ட்ரால் மருந்தை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள். யோகா மருந்துடன் சேர்ந்து செயல்படும், அதற்கு மாற்றாக அல்ல.
அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்குச் சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (வேகமான நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல்) மற்றும் இங்குள்ள யோகா ஆசனங்கள் போன்ற வலிமைப் பயிற்சியின் கலவையே சிறந்தது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் செய்வதுதான் மிக முக்கியம்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.