डायबिटीज़ के लिए योग: ब्लड शुगर नियंत्रण में सहायक आसन और श्वास

हाँ। मेटा-विश्लेषण बताते हैं कि सामान्य इलाज के साथ नियमित योग टाइप 2 डायबिटीज़ में फ़ास्टिंग ब्लड शुगर और HbA1c कम कर सकता है। यह आहार, टहलने और दवा के साथ सबसे अच्छा काम करता है।

खड़े आसन, मरोड़, पीछे झुकना, संतुलन और धीमी साँस वाला सौम्य हठ योग अभ्यास, जैसे इस पेज की योजना। डायबिटीज़ के लिए सबसे अच्छा योग वही है जिसे आप हफ़्ते में कई बार कर सकें।

हाँ, समय के साथ। परीक्षणों में कुछ हफ़्तों से महीनों के नियमित अभ्यास के बाद फ़ास्टिंग और खाने के बाद की शुगर कम पाई गई। एक सत्र भी कुछ समय के लिए शुगर घटा सकता है, इसलिए इंसुलिन या सल्फ़ोनिलयूरिया लेने वालों को शुगर गिरने पर नज़र रखनी चाहिए।

गर्मी और पानी की कमी से ब्लड शुगर का अनुमान लगाना कठिन हो सकता है, और गर्मी इंसुलिन के अवशोषण को तेज़ कर सकती है, जिससे शुगर गिरने का ख़तरा बढ़ता है। हॉट योग करें तो पानी पिएँ और शुगर ज़्यादा बार जाँचें।

हाँ। इस पेज का निर्देशित सत्र हर आसन के चरण दिखाता है और इसके लिए सिर्फ़ एक मैट और एक कुर्सी चाहिए। कुछ मीठा और अपना ग्लूकोमीटर पास रखें।

जिस समय आप नियमित रूप से कर सकें। बहुत से लोगों को सुबह पसंद है, इंसुलिन लेते हों तो हल्के नाश्ते के बाद। खाने के बाद वज्रासन और थोड़ी देर टहलना, खाने के बाद की शुगर में मदद करते हैं।

डायबिटीज़ के योग व्यायाम ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं। मुख्य जोखिम हैं: इंसुलिन या सल्फ़ोनिलयूरिया लेने पर शुगर गिरना, कठिन आसन ज़बरदस्ती करने से खिंचाव, और जटिलताएँ हों तो आँख या पैर की समस्याएँ। योग ज़्यादा शुगर के लक्षणों जैसे प्यास या थकान का इलाज नहीं करता; इनके लिए डॉक्टर को दिखाएँ।

नहीं। अपनी मर्ज़ी से दवा कभी बंद या बदलें नहीं। अगर आपकी रीडिंग सुधरती है, तो डॉक्टर ख़ुराक बदल सकते हैं।