உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு யோகா: BP-யைக் குறைக்கக்கூடிய அமைதியான ஆசனங்களும் மெதுவான சுவாசமும்

ஆம். தொடர்ச்சியான யோகா ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக மெட்டா-பகுப்பாய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக மெதுவான சுவாசமும் தளர்வும் சேர்ந்திருக்கும்போது. உங்கள் மருந்து மற்றும் பிற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

அமர்ந்த மற்றும் படுத்த நிலை ஆசனங்கள், மெதுவான சுவாசம், தளர்வு கொண்ட மென்மையான, மெதுவான வகைகளே உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்குச் சிறந்தவை, உதாரணமாக ரெஸ்டோரேட்டிவ் அல்லது மென்மையான ஹட யோகா. வேகமான வரிசைகள், தலைகீழ் ஆசனங்கள், ஹாட் யோகாவைத் தவிருங்கள்.

தவிர்ப்பதே நல்லது; உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு ஹாட் யோகா நல்ல தேர்வு அல்ல: வெப்பமும் நீரிழப்பும் இதயத்திற்கும் ரத்தநாளங்களுக்கும் அழுத்தம் தருகின்றன, சாதாரண யோகாவை விட இது ரத்த அழுத்தத்தை அதிகம் குறைக்கும் என்பதற்கு எந்தச் சான்றும் இல்லை.

மூச்சடக்கல் இல்லாமல் பிராமரி, மென்மையான உஜ்ஜாயி, இடது நாசி சுவாசம் (சந்திர பேதனம்) போன்ற மெதுவான பயிற்சிகள். கபாலபாதி, பஸ்திரிகா மற்றும் எந்த வகை மூச்சடக்கலையும் தவிருங்கள்.

மெதுவான சுவாசம் சிறிது நேரத்திற்கு அளவீட்டைக் குறைக்கலாம், ஆனால் ஆய்வுகளில் காணப்பட்ட நீடித்த விளைவு, பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அமர்வுகளுடன், வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரையிலான தொடர்ச்சியான பயிற்சியில் உருவாகிறது.

மென்மையான யோகா பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானது. ஒரு மதிப்பாய்வு, வழக்கமான சிகிச்சையை விட யோகா குழுக்களில் அதிக பாதகமான நிகழ்வுகளைக் கணக்கிட்டது; எனவே அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள், மெதுவாக எழுந்திருங்கள், தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது மார்பு அசௌகரியம் இருந்தால் நிறுத்துங்கள்.

இல்லை. மருந்தைத் தொடர்ந்து எடுங்கள், அளவீட்டையும் தொடர்ந்து கண்காணியுங்கள். அளவீடுகள் மேம்பட்டால், அளவை மாற்றலாமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

ஆம். குறைந்த ரத்த அழுத்தத்திற்கு நின்ற நிலை ஆசனங்களும் மெதுவாக எழுதலும் கொண்ட வேறு அணுகுமுறை தேவை. எங்கள் குறைந்த ரத்த அழுத்தத்திற்கு யோகா திட்டத்தைப் பாருங்கள்.