கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு யோகா: ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்குத் துணைபுரியும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சி

ஆம், தொடர் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக. எடை அதிகம் குறையாவிட்டாலும் உடற்பயிற்சி கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது; ஒரு சிறிய ஆய்வில் யோகா கல்லீரல் என்சைம்களை மேம்படுத்தியது. சிறந்த பலனுக்கு உணவு மாற்றங்கள், எடைக் குறைப்புடன் இணையுங்கள்.

எந்த ஒரு பயிற்சியும் தனியாகக் கொழுப்பு கல்லீரலைக் குணப்படுத்தாது. எடைக் குறைப்பு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு, குறைந்த மது, யோகா உட்படத் தொடர் உடற்பயிற்சி ஆகியவை பலருக்கு ஆரம்பநிலைக் கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்றியமைக்கும்.

பெரிய தசைகளைப் பயன்படுத்தும் சுறுசுறுப்பான ஆசனங்கள்: உத்கடாசனம், திரிகோணாசனம், புஜங்காசனம், தனுராசனம், சேது பந்தாசனம், நௌகாசனம், அத்துடன் சூரிய நமஸ்காரமும் தினசரி நடையும். பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் செய்யும் யோகாவே சிறந்த யோகா.

இது பாரம்பரியமாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இல்லை. உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், ஹெர்னியா, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது வயிறு வீக்கம் இருந்தால் தவிருங்கள்.

நிலையான உடற்பயிற்சி, உணவு மாற்றம், எடைக் குறைப்பு ஆகியவற்றால் சில மாதங்களுக்குள் கல்லீரல் கொழுப்பு குறையத் தொடங்கலாம். இரத்தப் பரிசோதனை அல்லது ஸ்கேன் மூலம் மருத்துவர் மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்.

மென்மையான யோகா சாத்தியமாகலாம், ஆனால் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் மட்டுமே. குறிப்பாக வயிறு வீக்கம் அல்லது வேரிசஸ் இருந்தால், வலுவான முறுக்கு ஆசனங்கள், தீவிர வயிற்றுப் பயிற்சிகள், மூச்சை அடக்குதல் ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள்.

இல்லை. ஆசனங்கள் மூலம் கல்லீரலுக்கு டீடாக்ஸ் தேவையில்லை. எடை, இரத்தச் சர்க்கரை, உடல் இயக்கம் ஆகியவற்றுக்கு உதவுவதன் மூலம் யோகா கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரிகிறது.