எடை குறைக்க யோகா: அது என்ன செய்யும், அதனுடன் இணைந்து செயல்படும் வீட்டுத் திட்டம்

ஆம், ஆனால் மெதுவாக; உணவையும் மாற்றும்போது இன்னும் சிறப்பாக. மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீண்ட, அடிக்கடியான அமர்வுகளுடன் உணவு மாற்றங்களும் சேர்ந்தபோது சிறந்த முடிவுகள் கிடைத்ததாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன.

ஆய்வுகளில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை அல்லது அதற்கு மேல், குறைந்தது 75 முதல் 90 நிமிட அமர்வுகள், மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் செய்தபோது சிறந்த முடிவுகள் கிடைத்தன. தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்களில் தொடங்கி, நடைப்பயிற்சியைச் சேர்த்து, படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

பவர் யோகா, வின்யாசா, சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற சுறுசுறுப்பான வகைகள் அதிக ஆற்றலை எரிக்கின்றன. உத்கடாசனம், வீரபத்ராசனம், பலகை ஆசனம் போன்ற வலிமை ஆசனங்கள் தசையை வளர்க்கின்றன. மென்மையான வகைகள் மன அழுத்தத்தால் சாப்பிடுவதற்கும் தூக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன.

இரண்டும் பலன் தரலாம். கார்டியோவும் எடைப் பயிற்சியும் ஒரு அமர்வில் பொதுவாக அதிகம் எரிக்கின்றன; யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, அமைதியைச் சேர்க்கிறது. பலருக்கு இரண்டையும் கலந்து செய்வது சிறந்த பலன் தருகிறது.

எடை குறைப்பும் தொப்பைக் கொழுப்பும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, ஆனால் எந்தப் பயிற்சியும் ஒரே இடத்திலிருந்து கொழுப்பை எரிக்காது. யோகா, நடைப்பயிற்சி, உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை தொப்பைக் கொழுப்பு உட்பட உடலின் மொத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. விவரங்களுக்கு எங்கள் தொப்பைக் கொழுப்புக்கு யோகா பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

பெரும்பாலும் தொடக்கத்தில் தசை வலி மட்டுமே. அளவுக்கு மீறித் தள்ளினால் மணிக்கட்டு, முழங்கால் அல்லது முதுகில் சுளுக்கு ஏற்படலாம்; எனவே எளிதான வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக அதிகரியுங்கள்.

இல்லை. கபாலபாதி ஆற்றல் தரும் சுவாசப் பயிற்சி. இது குறிப்பிடத்தக்க அளவு கலோரிகளை எரிக்காது; உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கிளாக்கோமா, குடலிறக்கம் (ஹெர்னியா) அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் இது பாதுகாப்பானதல்ல.

ஒரு எண்ணை உறுதியளிக்க முடியாத அளவுக்கு இது மாறுபடும். தொடர்ச்சியான யோகா, நடைப்பயிற்சி, உணவு மாற்றங்களுடன் மெதுவான, சீரான எடைக் குறைவு யதார்த்தமானது; அது விரைவான குறைவை விட நீடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.