Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kwenye kiti na weka mikono juu ya magoti au mapaja, viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole cha shahada ili ncha yake itue kwenye sehemu nyama ya shina la kidole gumba.
- Kunja kidole cha kati na cha pete na gusisha ncha zake kwenye ncha ya kidole gumba. Kidole gumba hutua kwa wepesi juu ya kidole cha shahada kilichokunjwa.
- Acha kidole kidogo kimenyooka na kimelegea.
- Pumua polepole na kwa usawa kupitia pua, ukifanya kila pumzi ya kutoa iwe ndefu kidogo kuliko ya kuvuta, kwa dakika 10–15.
- Achia vidole taratibu na pumzisha mikono mapajani kabla ya kusimama.
Faida
- Kijadi hutumika kwa hali ya utulivu kifuani na katika eneo la moyo
- Kijadi hutumika kwa mapigo ya moyo ya haraka yanayosababishwa na msongo au wasiwasi (baada ya daktari kukagua moyo wako)
- Kijadi hutumika kwa gesi, tumbo kujaa na asidi, kwa kuwa inaunganisha vayu mudra inayopunguza hewa na apana mudra
- Kijadi hutumika kama sehemu ya mazoezi ya kupumzika pamoja na matibabu ya shinikizo la damu
- Kijadi hutumika kusawazisha apana vayu, nguvu inayoshuka chini katika yoga
Tahadhari
- Maumivu ya kifua, kubanwa, kukosa pumzi au maumivu yanayoenea hadi mkono, taya au mgongo yanaweza kuwa shambulio la moyo: piga namba ya dharura mara moja. Usitegemee mudra.
- Apana vayu mudra haichukui nafasi ya dawa za moyo, shinikizo la damu au kisukari. Usiache kamwe matibabu uliyoandikiwa.
- Mapigo ya moyo ya haraka yanapaswa kukaguliwa na daktari kabla ya kuyachukulia kuwa msongo.
- Kunja kwa upole ikiwa viungo vya vidole vyako vimekakamaa au vinauma.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Apana vayu mudra ni nini?
Ni ishara ya mkono ambapo kidole cha shahada hukunjwa hadi kwenye shina la kidole gumba na ncha za kidole cha kati na cha pete hugusa ncha ya kidole gumba, huku kidole kidogo kikiwa kimenyooka. Kijadi huitwa mudra ya moyo.
Nafanyaje apan vayu mudra?
Kunja kidole cha shahada hadi kwenye shina la kidole gumba, unganisha ncha za kidole cha kati na cha pete na ncha ya kidole gumba, acha kidole kidogo kimenyooka, na pumua polepole kwa dakika 10–15.
Kwa nini huitwa mudra inayookoa maisha?
Jina lake la Kisanskriti, Mritsanjeevani, linamaanisha mmea wa kufufua kutoka Ramayana. Dai kwamba husaidia wakati wa shambulio la moyo halina ushahidi; maumivu ya kifua yanahitaji huduma ya dharura.
Nifanye apana vayu mudra kwa muda gani?
Ishike kwa dakika 10–15 mara moja au mbili kwa siku, hadi takriban dakika 45 kwa siku kwa jumla.
Je, faida za apana vayu mudra ni tofauti kwa wanawake na wanaume?
Ni zile zile kwa kila mtu: kijadi hutuliza eneo la moyo na kupunguza mapigo ya haraka yanayotokana na msongo, gesi na asidi. Kisanduku cha Kihindi hapo juu kina muhtasari; kamwe haichukui nafasi ya dawa.
Je, apana vayu mudra husaidia kupunguza uzito?
Hapana. Hakuna ushahidi kwamba mudra huchoma mafuta. Kwa uzito, mazoezi ya mara kwa mara na lishe ndiyo muhimu; mudra husaidia kupumzika tu.
Je, apana vayu mudra ni sawa na apana mudra?
Hapana. Katika apana mudra kidole cha shahada hubaki kimenyooka; katika apana vayu mudra hukunjwa hadi kwenye shina la kidole gumba.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.