Jinsi ya kufanya Simhasana (Mkao wa Simba) hatua kwa hatua
- Piga magoti na ukae juu ya visigino, magoti yakiwa yamepishana kidogo. Ikiwa kupiga magoti kunauma, weka mto kati ya visigino na nyonga, au kaa kwenye kiti.
- Weka mikono juu ya magoti, nyoosha mikono na utanue vidole kwa upana kama makucha.
- Iname mbele kidogo na uvute pumzi kwa kina kupitia pua.
- Fungua mdomo kwa upana, toa ulimi nje na chini kuelekea kidevu, na utoe pumzi kwa nguvu kupitia mdomo kwa sauti ndefu ya "haaa".
- Unapotoa pumzi, fungua macho kwa upana na utazame juu kuelekea sehemu iliyo kati ya nyusi.
- Funga mdomo na uvute pumzi kupitia pua. Rudia mara 3–5, kisha kaa kimya kwa pumzi chache za kawaida.
Faida na tahadhari
Faida
- Huachilia mkazo usoni, tayani, ulimini na kooni
- Kutoa pumzi ndefu na kamili kunakokusaidia kuachilia msongo na kurekebisha upumuaji wako
- Hunyoosha misuli ya mbele ya shingo na shina la ulimi
- Hutumiwa na waimbaji na wazungumzaji kama zoezi la kupasha joto uso na sauti
- Wa kuchezea na wenye kuamsha nguvu — unaopendwa sana katika yoga ya watoto
- Ni sehemu ya mazoezi yetu ya yoga kwa pumu na starehe ya sinasi, pamoja na huduma ya kitabibu
Epuka au rekebisha ikiwa
- Jeraha la goti — kaa kwa kukunja miguu au kwenye kiti badala ya kupiga magoti
- Matatizo ya taya (TMJ) — fungua mdomo kadiri tu inavyostarehesha
- Jeraha la shingo — weka kichwa sawa badala ya kukirudisha nyuma
- Upasuaji wa hivi karibuni wa uso, mdomo au meno — subiri hadi upone
- Pumu — toa pumzi kwa upole na uache ukianza kukoroma kifuani; weka kivuta dawa chako cha haraka karibu
- Acha ukihisi kizunguzungu au wepesi kichwani na urudi kwenye upumuaji wa kawaida
Matatizo ya afya ambayo mkao huu hutumika
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Mkao wa simba una faida gani?
Huachilia mkazo usoni, tayani, ulimini na kooni, na kutoa pumzi ndefu kupitia mdomo hukusaidia kuachilia msongo. Pia ni zoezi la kufurahisha la kupumua kwa watoto.
Nifanyeje pumzi ya simba?
Kaa juu ya visigino mikono ikiwa juu ya magoti. Vuta pumzi kupitia pua, kisha fungua mdomo kwa upana, nyoosha ulimi kuelekea kidevu na utoe pumzi kwa nguvu kwa sauti ya "haaa", ukitazama juu. Rudia mara 3–5.
Simhasana ina maana gani kwa Kiswahili?
"Simha" maana yake ni simba na "asana" maana yake ni kiti au mkao, hivyo Simhasana ni mkao wa simba. Katika Kisanskriti na Kihindi cha kila siku neno hili pia linamaanisha kiti cha enzi.
Faida za pumzi ya simba katika yoga ni zipi?
Kutoa pumzi kamili na tulivu, mkazo mdogo tayani na usoni, kunyoosha ulimi na koo, na kuinua hali ya moyo haraka. Waimbaji na wazungumzaji huitumia kama zoezi la kupasha sauti joto.
Je, watoto wanaweza kufanya mkao wa simba?
Ndiyo — ni mmoja wa mikao inayopendwa zaidi katika yoga ya watoto. Waache wangurume mara chache, kisha watulie kwa pumzi ya kimya.
Nani anapaswa kuwa mwangalifu na mkao wa simba?
Watu wenye majeraha ya goti (kaa kwenye kiti), matatizo ya taya au TMJ (fungua kwa upole), majeraha ya shingo (weka kichwa sawa), upasuaji wa hivi karibuni wa uso au meno, na pumu (toa pumzi kwa upole na uache ukianza kukoroma kifuani).
Ukurasa huu ni kwa elimu ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga ikiwa una mimba, una tatizo la kiafya au jeraha. Acha ukihisi maumivu, kizunguzungu au kukosa pumzi.
