Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau di kerusi, atau berbaring terlentang, dan letakkan tangan di atas lutut atau paha dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, bengkokkan jari manis dan jari kelengkeng, kemudian sentuhkan kedua-dua hujungnya pada hujung ibu jari.
- Biarkan jari telunjuk dan jari hantu lurus dan santai, menghala ke hadapan.
- Sentuh dengan ringan tanpa menekan, dan biarkan bahu turun menjauhi telinga.
- Bernafas perlahan melalui hidung, isi perut dahulu kemudian dada, selama 5–15 minit.
- Lepaskan jari, buka dan genggam tangan beberapa kali, dan perhatikan perasaan anda sebelum bangun.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk rasa letih dan kurang tenaga, terutamanya pada waktu petang
- Secara tradisional digunakan untuk menyokong kecergasan dan daya tahan badan dalam amalan mudra Ayurveda
- Secara tradisional digunakan untuk mata yang letih dan tegang ketika lama menghadap skrin
- Secara tradisional digunakan untuk menenangkan fikiran sebelum meditasi atau pranayama
- Secara tradisional digunakan untuk mengimbangi unsur tanah dan air dalam teori tattva
Langkah berjaga-jaga
- Prana mudra bukan pengganti rawatan perubatan. Keletihan yang berterusan atau penglihatan yang semakin kabur perlu diperiksa oleh doktor atau pakar mata.
- Jika ia membuatkan anda terlalu segar pada waktu malam, amalkannya pada waktu pagi atau petang sahaja.
- Sentuh dengan lembut jika anda menghidap artritis pada jari, dan berhenti jika terasa tegang.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu prana mudra?
Prana mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari manis dan jari kelengkeng menyentuh hujung ibu jari, manakala jari telunjuk dan jari hantu kekal lurus. Ia secara tradisional digunakan untuk tenaga dan kecergasan.
Bagaimana melakukan prana mudra langkah demi langkah?
Duduk dengan selesa, tapak tangan menghadap ke atas, sentuhkan hujung jari manis dan jari kelengkeng pada hujung ibu jari, biarkan dua jari lagi lurus, dan bernafas perlahan selama 5–15 minit.
Berapa lama saya perlu mengamalkan prana mudra?
Mulakan dengan 5 minit dan tingkatkan kepada 15 minit, sekali atau dua kali sehari. Had tradisional ialah sehingga 45 minit sehari secara keseluruhan.
Adakah prana mudra memperbaik penglihatan?
Tiada bukti bahawa ia memperbaik penglihatan. Mengamalkannya dengan mata tertutup boleh merehatkan mata yang letih. Jumpa pakar mata jika ada sebarang perubahan pada penglihatan.
Adakah manfaat prana mudra berbeza jika dibaca dalam bahasa lain?
Tidak. Prana mudra (प्राण मुद्रा) diamalkan dengan cara yang sama dalam semua bahasa: secara tradisional lebih bertenaga, kurang letih dan mata lebih rehat. Halaman ini juga ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi.
Adakah prana mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan berbahaya yang diketahui. Sesetengah orang berasa terlalu segar untuk tidur jika mengamalkannya lewat malam. Ia bukan pengganti rawatan perubatan.
Bolehkah saya melakukan prana mudra sambil berbaring?
Boleh. Berbaring terlentang dengan tangan di sisi, tapak tangan menghadap ke atas, dan kekalkan mudra sambil bernafas perlahan.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.