પેટની ચરબી માટે યોગ: મજબૂત કોર અને પાતળી કમર માટે પ્રામાણિક યોજના

ફક્ત કુલ ચરબી ઘટાડાના ભાગરૂપે. યોગ કોર મજબૂત કરે છે અને તણાવ તથા ખાવાની ટેવોમાં મદદ કરે છે, અને લાંબાં, નિયમિત સત્રોને આહાર સાથે જોડનારા ટ્રાયલ્સમાં કમર ઘટી. કોઈ આસન ફક્ત પેટ પરથી ચરબી દૂર કરતું નથી.

આખા કોરને કામ આપતાં આસન, જેમ કે પ્લેન્ક, વસિષ્ઠાસન (સાઇડ પ્લેન્ક) અને નૌકાસન, સાથે સૂર્ય નમસ્કાર જેવા વધુ ઊર્જા વાપરતા સક્રિય ક્રમ. તેમને ચાલવા અને સારા આહાર સાથે જોડો.

દિવસો નહીં, મહિનાઓની અપેક્ષા રાખો. એક ટ્રાયલમાં અઠવાડિયે ત્રણ સત્રો સાથે એક વર્ષમાં કમરનું માપ ઘટ્યું. પ્રગતિ જોવા દર મહિને કમર માપો.

કપાલભાતિ પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે પણ નોંધપાત્ર ચરબી બાળતું નથી. હાઇ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, હર્નિયા, ગર્ભાવસ્થા કે સર્જરી પછી તરત તે સલામત નથી.

ફક્ત ડૉક્ટર મંજૂરી આપે પછી. શ્વાસ અને હળવી કોર સક્રિયતાથી શરૂ કરો, પેટના સ્નાયુ છૂટા પડ્યા છે કે નહીં તે તપાસાવો, અને તૈયાર ન થાઓ ત્યાં સુધી નૌકાસન, ઉત્તાનપાદાસન અને પૂરું પ્લેન્ક ટાળો.

શરૂઆતમાં પેટના સ્નાયુઓમાં દુખાવો સામાન્ય છે. ગરદન કે કમરમાં તાણ મોટે ભાગે આસન બહુ અઘરું હોવાનો સંકેત છે, તેથી ઘૂંટણ વાળીને કરવાનાં રૂપ વાપરો. જોર કરતી વખતે પેટમાં ઉપસાવ દેખાય તો અટકી જાઓ અને ડૉક્ટરને મળો.

ખુરશી યોગ કોરને સલામત રીતે મજબૂત કરે છે અને તમને સક્રિય રાખે છે, જે મદદ કરે છે, ખાસ કરીને ચાલવા અને આહારમાં ફેરફાર સાથે. તે એકલો પેટની ચરબીને નિશાન બનાવતો નથી.