કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- આરામદાયક સ્થિતિમાં ટટ્ટાર બેસો, અથવા જમ્યા પછી વજ્રાસનમાં બેસો. હાથ ઘૂંટણ પર રાખો, હથેળી ઉપર તરફ.
- બંને હાથમાં મધ્યમા અને અનામિકા વાળો અને બંનેના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો.
- તર્જની અને ટચલી આંગળી સીધી અને ઢીલી રાખો, બે એન્ટેનાની જેમ.
- પેટના નીચલા ભાગમાં ધીમે શ્વાસ લો; શ્વાસ લેતાં પેટ ઊપસે અને છોડતાં નરમ પડે.
- 10–15 મિનિટ જાળવો, પછી આંગળીઓ છોડી થોડા શ્વાસ શાંતિથી બેસો.
ફાયદા
- પાચન અને નિયમિત મળત્યાગ (કબજિયાત) માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- અપાન વાયુ, એટલે કે નીચે તરફ વહેતી અને મળત્યાગનું નિયમન કરતી ઊર્જાને ટેકો આપવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ધીમા પેટના શ્વાસ સાથે આરામ અને તણાવમુક્તિ માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- માસિક સમયની તકલીફ અને નિયમિત ચક્ર માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- આયુર્વેદમાં હળવી “શુદ્ધિ” કે ડિટૉક્સ મુદ્રા તરીકે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- અપાન મુદ્રા કબજિયાત, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ કે પ્રોસ્ટેટની તકલીફની તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સૂચવેલી દવા ચાલુ રાખો.
- ઘણા મુદ્રા શિક્ષકો ગર્ભાવસ્થામાં તે ટાળવાની, અથવા ફક્ત છેલ્લાં અઠવાડિયાં માટે રાખવાની સલાહ આપે છે. તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો.
- કેટલાક શિક્ષકો ભારે માસિક સ્રાવના દિવસોમાં તે ન કરવાનું સૂચવે છે.
- મળમાં લોહી, મળત્યાગની આદતમાં અચાનક ફેરફાર કે પેટમાં તીવ્ર દુખાવો હોય તો ડૉક્ટરને બતાવો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
અપાન મુદ્રા શેના માટે વપરાય છે?
અપાન મુદ્રા પરંપરાગત રીતે પાચન, કબજિયાત, માસિક તકલીફ અને આરામ માટે વપરાય છે. તે અપાન સાથે જોડાયેલી છે, એટલે કે નીચે તરફ વહેતી અને મળત્યાગનું નિયમન કરતી ઊર્જા.
અપાન મુદ્રા કેવી રીતે કરવી?
મધ્યમા અને અનામિકાના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો, તર્જની અને ટચલી આંગળી સીધી રાખો, હાથ ઘૂંટણ પર રાખો અને 10–15 મિનિટ ધીમે શ્વાસ લો.
અપાન મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
10 મિનિટથી શરૂ કરી 15 સુધી લઈ જાઓ, દિવસમાં એક કે બે વાર. પરંપરાગત મહત્તમ મર્યાદા દિવસમાં કુલ આશરે 45 મિનિટ છે.
અપાન મુદ્રા કરવાનો સૌથી સારો સમય કયો?
સવારે ઊઠીને, અથવા જમ્યા પછી વજ્રાસનમાં. ભરેલા પેટે તેને જોરદાર શ્વાસની ક્રિયાઓ સાથે ન જોડો.
શું ગર્ભાવસ્થામાં અપાન મુદ્રા કરી શકાય?
ગર્ભાવસ્થામાં તેના ફાયદા સાબિત થયા નથી. ઘણા શિક્ષકો ગર્ભાવસ્થામાં તે ટાળવાની, અથવા ફક્ત છેલ્લાં અઠવાડિયાં માટે રાખવાની સલાહ આપે છે. પહેલાં તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો.
અપાન મુદ્રાના ફાયદા ગુજરાતીમાં ટૂંકમાં શું છે?
પરંપરાગત રીતે સારું પાચન, કબજિયાતમાં રાહત અને માસિક સમયમાં સરળતા. કેવી રીતે કરવી તે ઉપરનાં પગલાંમાં જુઓ.
અપાન મુદ્રા અને અપાન વાયુ મુદ્રા વચ્ચે શો ફરક છે?
અપાન મુદ્રામાં તર્જની સીધી રહે છે. અપાન વાયુ મુદ્રામાં તર્જની અંગૂઠાના મૂળ સુધી વળે છે, અને તે મુખ્યત્વે હૃદયના ભાગ માટે વપરાય છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.