વજન ઘટાડવા યોગ: તે શું કરી શકે, અને સાથે કામ કરતી ઘરેલુ યોજના

હા, પણ ધીમે ધીમે, અને ખોરાકમાં પણ ફેરફાર કરો તો ઘણું સારું. સંશોધનમાં ત્રણ મહિના કે વધુ સમય સુધી લાંબાં, વારંવારનાં સત્રો અને આહારમાં ફેરફારથી શ્રેષ્ઠ પરિણામ મળ્યાં.

સંશોધનમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામ ઓછામાં ઓછા 75 થી 90 મિનિટનાં સત્રો, અઠવાડિયે ત્રણ કે વધુ વાર, ત્રણ મહિના કે વધુ સમય સુધી કરવાથી મળ્યાં. નવા શીખનારા અઠવાડિયે ત્રણ વાર 20 મિનિટથી શરૂ કરી, ચાલવાનું ઉમેરી, ધીમે ધીમે વધારી શકે.

પાવર યોગ, વિન્યાસ અને સૂર્ય નમસ્કાર જેવી સક્રિય શૈલીઓ સૌથી વધુ ઊર્જા વાપરે છે. ઉત્કટાસન, વીરભદ્રાસન અને પ્લેન્ક જેવાં મજબૂતીનાં આસન સ્નાયુ બનાવે છે. હળવી શૈલીઓ તણાવમાં ખાવાની ટેવ અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે.

બંને કામ કરી શકે. કાર્ડિયો અને વજન ઉપાડવાની કસરતથી સામાન્ય રીતે એક સત્રમાં વધુ કૅલરી બળે છે, જ્યારે યોગ લવચીકતા, સંતુલન અને શાંતિ ઉમેરે છે. ઘણા લોકોને બંનેનું મિશ્રણ શ્રેષ્ઠ ફાવે છે.

વજન ઘટાડા અને પેટની ચરબી માટેનો યોગ સાથે ચાલે છે, પણ કોઈ કસરત એક જ જગ્યાની ચરબી બાળતી નથી. યોગ, ચાલવું અને આહાર શરીરની કુલ ચરબી ઘટાડે છે, જેમાં પેટની ચરબી પણ આવી જાય. વિગતો માટે અમારું પેટની ચરબી માટે યોગ પાનું જુઓ.

શરૂઆતમાં મોટે ભાગે સ્નાયુઓમાં દુખાવો. વધુ પડતું જોર કરો તો કાંડા, ઘૂંટણ કે પીઠમાં તાણ આવી શકે, તેથી સહેલાં રૂપ વાપરો અને ધીમે ધીમે વધારો.

ના. કપાલભાતિ ઊર્જા આપતો શ્વાસનો અભ્યાસ છે. તેનાથી નોંધપાત્ર કૅલરી બળતી નથી, અને હાઇ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, હર્નિયા કે ગર્ભાવસ્થામાં તે સલામત નથી.

તે એટલું બદલાય છે કે કોઈ આંકડાનું વચન આપી શકાય નહીં. નિયમિત યોગ, ચાલવું અને ખોરાકમાં ફેરફારથી ધીમો, સ્થિર ઘટાડો વાસ્તવિક છે અને ઝડપી ઘટાડા કરતાં વધુ ટકે છે.