Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla, o túmbate boca arriba, y apoya las manos sobre las rodillas o los muslos con las palmas hacia arriba.
- En cada mano, dobla el anular y el meñique y toca con sus dos yemas la yema del pulgar.
- Mantén el índice y el corazón estirados y relajados, apuntando hacia delante.
- Toca con suavidad, sin presionar, y deja que los hombros se alejen de las orejas.
- Respira despacio por la nariz, llenando primero el abdomen y luego el pecho, durante 5–15 minutos.
- Suelta los dedos, abre y cierra las manos varias veces y observa cómo te sientes antes de levantarte.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para el cansancio y la falta de energía, sobre todo por la tarde
- Tradicionalmente se usa para apoyar la vitalidad y las defensas en la práctica ayurvédica de mudras
- Tradicionalmente se usa para los ojos cansados y forzados por el trabajo con pantallas
- Tradicionalmente se usa para serenar la mente antes de la meditación o el pranayama
- Tradicionalmente se usa para equilibrar los elementos tierra y agua según la teoría de los tattvas
Precauciones
- Prana mudra no sustituye el tratamiento médico. La fatiga constante o la pérdida de visión requieren un médico o un oftalmólogo.
- Si te deja demasiado despierto por la noche, practícalo por la mañana o por la tarde.
- Si tienes artrosis en los dedos, mantén un contacto suave y detente si notas tensión.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es prana mudra?
Prana mudra es un gesto de las manos en el que las yemas del anular y del meñique tocan la yema del pulgar, mientras el índice y el corazón permanecen estirados. Tradicionalmente se usa para la energía y la vitalidad.
¿Cómo se hace prana mudra paso a paso?
Siéntate cómodo con las palmas hacia arriba, une las yemas del anular y del meñique a la del pulgar, mantén los otros dos dedos estirados y respira despacio durante 5–15 minutos.
¿Cuánto tiempo debo practicar prana mudra?
Empieza con 5 minutos y ve subiendo hasta 15, una o dos veces al día. El límite tradicional es de hasta 45 minutos al día en total.
¿Prana mudra mejora la vista?
No hay pruebas de que mejore la vista. Mantenerlo con los ojos cerrados puede dar descanso a unos ojos cansados. Consulta a un oftalmólogo ante cualquier cambio en la visión.
¿Cuáles son los beneficios de prana mudra según la tradición india?
Prana mudra (प्राण मुद्रा) se asocia tradicionalmente con más energía, menos cansancio y descanso para los ojos. Más arriba tienes un resumen en hindi sobre cómo hacerlo.
¿Tiene prana mudra efectos secundarios?
No se conocen efectos perjudiciales. Algunas personas se sienten demasiado despiertas para dormir si lo practican tarde por la noche. No sustituye la atención médica.
¿Puedo hacer prana mudra tumbado?
Sí. Túmbate boca arriba con las manos a los lados, palmas hacia arriba, y mantén el mudra mientras respiras despacio.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.