分步练习方法
- 坐直，肩膀放松；如果只是想短暂集中一下注意力，站着做也可以。
- 双手放在胸前或腹前，掌心相对，中间留出空隙。
- 让对应的手指指尖相触：拇指对拇指、食指对食指、中指对中指、无名指对无名指、小指对小指。
- 只需轻轻按压，让手指形成一个放松的圆顶，掌心保持分开。
- 闭上眼睛，视线微微上抬，缓慢呼吸 5–15 分钟；需要回想某件事时，做几次呼吸即可。
益处
- 传统上用于提升专注力和记忆力，例如在学习或考试之前
- 传统上用于帮助想起一时“话到嘴边却说不出”的词或念头
- 传统上与眉心轮（第三眼，Ajna）及清晰思维相关联
- 传统上用于放松身心，让头脑平静而平衡
- 随时随地都能做，即使坐在办公桌前也不引人注意
注意事项
- 目前没有已知副作用；按压要轻，以免手指和手腕疲劳
- 它有助于养成良好的学习习惯，但不能治疗记忆问题。如果出现新发或逐渐加重的健忘、意识混乱，请及时就医
常见问题
什么是哈基尼手印？
哈基尼手印是一种十指指尖相触、掌心分开的手势。它得名于眉心轮（Ajna）的女神哈基尼（Hakini），常用于提升专注和记忆。
哈基尼手印的主要功效有哪些？
传统上认为它能提升专注力和记忆力、帮助回想信息并使心神平静。目前还没有相关的临床研究，但它确实是一个让自己停下来、放慢呼吸的简便方法。
哈基尼手印要做多久？
作为冥想，每天保持 5–15 分钟；需要集中注意力或回想事情时，做几次呼吸即可。
哈基尼手印适合学生吗？
很多学生会在学习或考试前做这个手印。它不能代替睡眠、复习和休息，但配合手印做几次平静的呼吸，能帮助你安定下来、集中注意力。
哈基尼手印有哪些功效和副作用？
传统功效是专注、记忆和放松。目前没有已知副作用，只要注意指尖按压要轻。
哈基尼手印的功效对男性和女性有区别吗？
没有。无论男女，哈基尼手印的功效描述都相同，做法也一样。
不同语言的资料对哈基尼手印功效的说法一样吗？
一样。练习方法相同，各种语言的资料描述的也是同样的功效。YogaMitra 的引导课程支持 28 种语言。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。