Чего избегать
- Ожидание, что вес прибавится от одних асан: нужно достаточно еды и белка. Обратитесь к врачу при необъяснимой потере веса.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога помочь набрать вес?
Сама по себе йога не прибавляет вес, ведь она сжигает калории. Она помогает, если вы при этом едите больше: статичные силовые позы наращивают мышцы, а спокойная практика может улучшить аппетит и сон.
Какие асаны лучше всего для набора веса?
Поза стула, Воин I и II, Мост, Кобра, Планка и Саранча наращивают мышцы. Ваджрасана после еды и Шавасана для восстановления дополняют план.
Сколько времени нужно, чтобы набрать вес с йогой?
Здоровый темп — примерно от четверти до половины килограмма в неделю при профиците калорий. Заметные изменения мышц обычно требуют двух-трёх месяцев регулярной практики и хорошего питания.
Можно ли набрать вес за 7 дней с йогой?
Устойчиво — нет. Несколько дней обильной еды могут поднять цифру на весах за счёт воды и пищи, но настоящие мышцы и здоровый вес набираются месяцами.
Полезна ли йога для набора веса женщинам?
Да, вместе с достаточным количеством еды и белка. Поза стула, позы воина, Мост и Планка развивают силу. Если месячные прекратились из-за низкого веса, обратитесь к врачу.
Что есть, чтобы набрать вес?
Ешьте пять-шесть раз в день и включайте белок в каждый приём пищи: молоко, творог, йогурт, сыр, яйца, чечевицу, фасоль, орехи, рыбу или курицу. Добавьте калорийные продукты: ореховую пасту, сливочное или топлёное масло, бананы и сухофрукты.
Йога увеличивает или уменьшает вес?
Сама по себе йога обычно немного снижает вес. Вместе с дополнительным питанием и силовой работой она помогает набирать мышечную массу, а не жир.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.