Чего избегать
- Отмена препаратов от холестерина. Пропустите Капалабхати, если у вас также болезнь сердца или высокое давление.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога снизить холестерин?
Исследования показывают, что регулярная йога может умеренно снижать общий холестерин и триглицериды и повышать ЛПВП, особенно за несколько месяцев. Исследования небольшие, поэтому используйте йогу вместе с диетой, ходьбой и лекарствами, которые назначил врач.
Какая йога лучше всего снижает холестерин?
Динамичная практика со стоячими позами — поза стула, Воин II, Треугольник — и Сурья Намаскар, при которой работают крупные мышцы. Дополните её 150 минутами быстрой ходьбы или похожей нагрузки в неделю.
Может ли йога снизить холестерин за 7 дней?
Нет. Чтобы физическая нагрузка изменила уровень холестерина, нужно минимум два-три месяца регулярных занятий. Относитесь с осторожностью к обещаниям быстрых результатов.
Повышает ли йога холестерин ЛПВП?
Исследования показывают, что йога может немного повышать ЛПВП — чуть сильнее, чем некоторые другие виды нагрузки. Помогают также аэробные упражнения, отказ от курения и здоровый вес.
Полезна ли Капалабхати при холестерине?
Капалабхати традиционно рекомендуют, но убедительных данных, что она снижает холестерин, нет. Она небезопасна при болезнях сердца, высоком давлении, грыже, беременности и эпилепсии.
Можно ли бросить статины, если я занимаюсь йогой?
Нет. Никогда не отменяйте препараты от холестерина, не поговорив с врачом. Йога работает вместе с лекарствами, а не вместо них.
Какая нагрузка лучше всего при высоком холестерине?
Лучше всего сочетание аэробной нагрузки (быстрая ходьба, велосипед, плавание) и силовых упражнений, например асан из этого комплекса. Главное — заниматься в большинство дней недели.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.