Чего избегать
- Стойка на голове, берёзка, задержки дыхания (кумбхака), Капалабхати и Бхастрика.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при повышенном давлении?
Да. Метаанализы показывают, что регулярная йога снижает артериальное давление, особенно если включает медленное дыхание и расслабление. Используйте её вместе с лекарствами и другими изменениями образа жизни.
Какая йога подходит при повышенном давлении?
Лучшие упражнения при гипертонии — мягкие медленные стили с позами сидя и лёжа, медленным дыханием и расслаблением, например восстановительная или мягкая хатха-йога. Избегайте быстрых связок, перевёрнутых поз и горячей йоги.
Безопасна ли горячая йога при повышенном давлении?
Её лучше избегать — при гипертонии это неудачный выбор: жара и обезвоживание нагружают сердце и сосуды, и нет данных, что она снижает давление лучше обычной йоги.
Какая пранаяма подходит при высоком давлении?
Медленные практики: Бхрамари, мягкое Уджайи и дыхание через левую ноздрю без задержек. Избегайте Капалабхати, Бхастрики и любых задержек дыхания.
Как быстро йога снижает давление?
Медленное дыхание может ненадолго снизить показатель, но устойчивый эффект, отмеченный в исследованиях, накапливается за недели и месяцы регулярной практики — обычно от трёх занятий в неделю.
Есть ли у йоги при гипертонии побочные эффекты?
Мягкая йога безопасна для большинства людей. В одном обзоре в группах йоги нежелательных явлений было больше, чем при обычном лечении, поэтому не перенапрягайтесь, вставайте медленно и остановитесь, если появятся головокружение, одышка или дискомфорт в груди.
Можно ли бросить таблетки от давления, если я занимаюсь йогой?
Нет. Продолжайте их принимать и контролировать давление. Если показатели улучшатся, врач решит, нужно ли менять дозу.
Отличается ли йога при пониженном давлении?
Да. Пониженному давлению нужен другой подход — стоячие позы и медленный подъём. Смотрите наш план йога при пониженном давлении.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.