Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо в удобной позе или после еды опуститесь в Ваджрасану. Положите кисти на колени ладонями вверх.
- На каждой руке согните средний и безымянный пальцы и коснитесь их кончиками кончика большого пальца.
- Указательный палец и мизинец держите прямыми и расслабленными, как две антенны.
- Дышите медленно в низ живота: на вдохе живот поднимается, на выдохе мягко опускается.
- Держите 10–15 минут, затем разомкните пальцы и посидите спокойно несколько вдохов.
Польза
- Традиционно применяется для пищеварения и регулярного стула (при запорах)
- Традиционно применяется для поддержки апана-вайю — нисходящей энергии, отвечающей за выведение
- Традиционно применяется для расслабления и снятия стресса вместе с медленным дыханием животом
- Традиционно применяется при менструальном дискомфорте и для регулярного цикла
- В аюрведе традиционно считается мягкой «очищающей» мудрой, мудрой детокса
Меры предосторожности
- Апана-мудра не заменяет лечения запоров, повышенного давления, диабета или проблем с простатой. Продолжайте принимать назначенные лекарства.
- Многие преподаватели советуют не выполнять её во время беременности или оставлять только на последние недели. Посоветуйтесь с акушеркой или врачом.
- Некоторые преподаватели рекомендуют пропускать её в дни обильных менструаций.
- При крови в стуле, внезапных изменениях работы кишечника или сильной боли в животе обратитесь к врачу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Для чего нужна апана-мудра?
Апана-мудру традиционно используют для пищеварения, при запорах, менструальном дискомфорте и для расслабления. Её связывают с апаной — нисходящей энергией, отвечающей за выведение.
Как выполнять апана-мудру?
Соедините кончики среднего и безымянного пальцев с кончиком большого, указательный и мизинец держите прямыми, положите кисти на колени и медленно дышите 10–15 минут.
Сколько времени выполнять апана-мудру?
Начните с 10 минут и дойдите до 15, один-два раза в день. Традиционный максимум — около 45 минут в сумме за день.
Когда лучше всего выполнять апана-мудру?
Утром после пробуждения или в Ваджрасане после еды. Не сочетайте её с интенсивными дыхательными практиками на полный желудок.
Можно ли выполнять апана-мудру во время беременности?
Её польза при беременности не установлена. Многие преподаватели советуют избегать её во время беременности или оставлять только на последние недели. Сначала посоветуйтесь с акушеркой или врачом.
Что означает название «апана-мудра»?
«Апана» на санскрите — нисходящая энергия, отвечающая за выведение, «мудра» — жест или печать. Традиционно ей приписывают лучшее пищеварение, облегчение при запорах и более лёгкие менструации.
Чем апана-мудра отличается от апана-вайю-мудры?
В апана-мудре указательный палец остаётся прямым. В апана-вайю-мудре он загибается к основанию большого пальца, и её используют в основном для области сердца.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.