Йога для плоского живота: честный план для сильного кора и тонкой талии

Только в рамках общего снижения жировой массы. Йога укрепляет кор и помогает со стрессом и пищевыми привычками, а в исследованиях, где долгие регулярные занятия сочетались с диетой, талия уменьшалась. Ни одна поза не убирает жир только с живота.

Позы, которые нагружают весь кор, — планка, боковая планка и лодка, а также активные последовательности вроде Сурья Намаскар, которые тратят больше энергии. Сочетайте их с ходьбой и более здоровым питанием.

Рассчитывайте на месяцы, а не на дни. В одном исследовании объём талии уменьшался в течение года при трёх занятиях в неделю. Измеряйте талию раз в месяц, чтобы видеть прогресс.

Капалабхати тренирует мышцы живота, но не сжигает заметного количества жира. Она небезопасна при повышенном давлении, болезнях сердца, грыже, беременности и вскоре после операции.

Только после разрешения врача. Начните с дыхания и мягкой активации кора, проверьтесь на расхождение прямых мышц живота и избегайте лодки, подъёмов ног и полной планки, пока не будете готовы.

Поначалу мышцы пресса обычно болят — это нормально. Напряжение в шее или пояснице чаще всего значит, что поза слишком сложная, — используйте варианты с согнутыми коленями. Если при напряжении на животе появляется выпячивание, остановитесь и обратитесь к врачу.

Йога на стуле безопасно укрепляет кор и поддерживает активность, что помогает, особенно вместе с ходьбой и изменением питания. Но сама по себе она не убирает жир именно с живота.