Чего избегать
- Капалабхати и Бхастрика при повышенном давлении, болезнях сердца или беременности.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Да, но медленно, и гораздо лучше — если одновременно менять питание. В исследованиях лучшие результаты давали длинные частые занятия в течение трёх месяцев и более вместе с изменением рациона.
Сколько нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?
В исследованиях лучшие результаты давали занятия минимум по 75–90 минут три раза в неделю и чаще на протяжении трёх месяцев и более. Новичкам можно начать с 20 минут три раза в неделю, добавить ходьбу и постепенно наращивать.
Какая йога лучше всего для похудения?
Больше всего энергии тратят активные стили: power-йога, виньяса и Сурья Намаскар. Силовые позы — стул, воин, планка — наращивают мышцы. Мягкие стили помогают справиться с заеданием стресса и наладить сон.
Что лучше для похудения: йога или спортзал?
Работать может и то, и другое. Кардио и силовые обычно сжигают больше за занятие, а йога добавляет гибкость, равновесие и спокойствие. Многим лучше всего подходит сочетание.
Может ли йога убрать жир на животе?
Йога помогает и с общим весом, и с талией, но ни одно упражнение не сжигает жир локально. Йога, ходьба и питание снижают общий процент жира, в том числе на животе. Подробнее — на странице йога для плоского живота.
Есть ли у йоги для похудения побочные эффекты?
В основном — мышечная боль в начале. Если перестараться, можно перегрузить запястья, колени или спину, поэтому используйте облегчённые варианты и наращивайте постепенно.
Сжигает ли Капалабхати жир?
Нет. Капалабхати — бодрящая дыхательная практика. Она не сжигает заметного количества калорий и небезопасна при повышенном давлении, болезнях сердца, глаукоме, грыже и беременности.
Сколько можно похудеть с йогой за месяц?
Слишком индивидуально, чтобы обещать цифру. При регулярной йоге, ходьбе и изменении питания реалистично медленное стабильное снижение веса — и оно скорее сохранится, чем быстрый сброс.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.