Чего избегать
- Йога вместо анализов: если симптомы сохраняются, проверьте щитовидную железу, сахар и уровень гормонов.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Балансирует ли йога гормоны?
Йога может влиять на гормоны, которые зависят от стресса, сна и активности, например кортизол и инсулин. Исследования связывают её с более низким кортизолом, а при СПКЯ — с более низким тестостероном. Она не лечит болезни щитовидной железы и дефицит гормонов.
Какая йога лучше всего при гормональном дисбалансе?
Большинству подходит мягкая хатха-, инь- или восстановительная йога с длинным выдохом. Полезные позы: Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Мост, Кобра, «кошка-корова», поза рыбы с опорой и поза ребёнка.
Через сколько йога помогает гормональному балансу?
Многие начинают лучше спать и чувствовать себя через две-четыре недели. Изменения цикла или анализов, если они происходят, обычно требуют двух-трёх месяцев регулярной практики.
Как естественным путём исправить гормональный дисбаланс у женщин?
Сначала сдайте анализы, чтобы найти причину. Затем уделите внимание сну, ежедневному движению, силовым тренировкам, сбалансированному питанию с белком и клетчаткой, управлению стрессом и минимуму алкоголя. Продолжайте лечение, назначенное врачом.
Может ли йога помочь с гормонами щитовидной железы?
При болезнях щитовидной железы йога может улучшить энергию, настроение и снизить стресс, но она не заменяет лекарства. Продолжайте принимать таблетки и проверяйте уровни, как советует врач.
Полезна ли йога для гормонального баланса у мужчин?
Да, как часть здорового образа жизни. Мужчинам полезна та же спокойная практика плюс регулярные силовые тренировки, хороший сон и здоровый объём талии.
Что полезно для гормонального баланса каждый день?
Регулярный сон, ежедневная прогулка, немного силовой нагрузки, еда без избытка сахара и десять минут медленного дыхания или расслабления.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.