Чего избегать
- Резкий подъём из наклонов вперёд или положения лёжа; вставайте медленно.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какая йога лучше всего при пониженном давлении?
Устойчивые стоячие позы (Тадасана, поза стула, Вирабхадрасана II), нагружающие ноги, плюс мостик и короткая поза «ноги вверх по стене» с опорой. Сочетайте их с медленными переходами и дыханием в вертикальном положении, например Уджайи. Избегайте горячей йоги и быстрой смены положения тела.
Можно ли заниматься йогой при пониженном давлении?
Да, большинству можно. Сначала выпейте воды, слегка перекусите, держите рядом стул и медленно поднимайтесь из каждой позы лёжа или наклона. Если вы часто теряете сознание или низкое давление появилось после нового лекарства, до начала занятий обратитесь к врачу.
Нормально ли, что давление падает после йоги?
Лёгкое головокружение при подъёме после Шавасаны встречается часто: во время отдыха давление снижается. Перекатитесь на бок, посидите несколько вдохов и поднимайтесь постепенно. Если это происходит каждый раз или вы теряете сознание, обследуйтесь.
Безопасны ли перевёрнутые позы при пониженном давлении?
«Ноги вверх по стене» на несколько минут обычно допустимы. Полные перевёрнутые позы, такие как стойка на голове и берёзка, могут вызвать резкое падение давления при выходе из них, поэтому пропускайте их, если рядом нет квалифицированного инструктора.
Есть ли йога для пожилых людей с пониженным давлением?
Да. Выполняйте стоячие позы, держась за спинку стула, удерживайте их недолго и садитесь между позами. Ещё один безопасный вариант — занятие «Мягкая йога для пожилых» на странице практики.
Может ли йога быстро поднять давление?
Ни одна практика йоги не работает мгновенно. Если вы вдруг чувствуете дурноту, сядьте или лягте и поднимите ноги, затем вставайте медленно. За несколько недель регулярные позы для укрепления ног могут помочь чувствовать себя устойчивее.
Отличается ли йога при пониженном давлении от йоги при повышенном?
Да. В планах при повышенном давлении используют долгое расслабление, чтобы снизить показатели; при пониженном давлении занятия должны оставаться активными, а жаркие залы — исключены.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.