Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan selesa dan tulang belakang tegak: bersila, melutut atau di atas kerusi dengan kedua-dua tapak kaki rata di lantai.
- Letakkan belakang tangan di atas lutut atau paha, tapak tangan menghadap ke atas, bahu santai.
- Pada setiap tangan, temukan hujung jari telunjuk dengan hujung ibu jari supaya membentuk bulatan kecil. Sentuh dengan ringan; jangan tekan.
- Pastikan jari tengah, jari manis dan jari kelingking lurus tetapi santai, menghala ke hadapan dan sedikit ke bawah.
- Pejamkan mata dan bernafas perlahan melalui hidung, biarkan hembusan sedikit lebih panjang daripada tarikan nafas.
- Kekal selama 5–15 minit, kemudian lepaskan jari, gosok kedua-dua tapak tangan dan buka mata.
Manfaat
- Secara tradisinya digunakan untuk tumpuan dan konsentrasi semasa belajar atau bermeditasi
- Secara tradisinya digunakan untuk ketenangan minda: posisi tangan yang stabil memberi minda yang resah sesuatu yang mudah untuk berpaut
- Secara tradisinya digunakan untuk menyokong ingatan dan pemikiran yang jelas
- Secara tradisinya digunakan sebagai posisi tangan standard untuk meditasi duduk dan pranayama
- Secara tradisinya digunakan untuk mengimbangi unsur udara (vayu) dalam teori mudra Ayurveda
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak menggantikan rawatan perubatan. Teruskan mengambil ubat yang ditetapkan dan jumpa doktor untuk sebarang masalah kesihatan.
- Jika jari atau pergelangan tangan sakit (contohnya akibat artritis), sentuh dengan sangat ringan atau letakkan tangan di atas riba.
- Jika anda berasa mengantuk atau murung semasa duduk lama, buka mata dan cuba chin mudra dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah gyan mudra?
Gyan mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari telunjuk menyentuh hujung ibu jari manakala tiga jari lain kekal lurus. Ia posisi tangan yang paling biasa untuk meditasi dan pranayama.
Bagaimanakah cara melakukan gyan mudra dengan betul?
Gyan mudra (ज्ञान मुद्रा) ialah "isyarat ilmu". Duduk tegak, letakkan tangan di atas lutut dengan tapak tangan ke atas, dan temukan hujung jari telunjuk dengan hujung ibu jari. Bernafas perlahan selama 10–15 minit.
Berapa lamakah saya patut melakukan gyan mudra?
Mulakan dengan 5–10 minit dan tingkatkan kepada 15. Panduan tradisional membenarkan sehingga 45 minit sehari, dibahagikan kepada dua atau tiga sesi.
Apakah perbezaan antara chin mudra dan gyan mudra?
Jarinya sama. Dalam gyan mudra, tapak tangan menghadap ke atas; dalam chin mudra, ia menghadap ke bawah. Gyan terasa lebih terbuka, chin lebih membumi. Sesetengah aliran menukar nama-nama ini.
Adakah gyan mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Jari mungkin terasa kaku atau anda mungkin mengantuk semasa duduk lama. Ia bukan pengganti rawatan perubatan.
Bolehkah saya melakukan gyan mudra sambil berbaring atau berjalan?
Boleh. Anda boleh melakukannya sambil berbaring terlentang semasa relaksasi atau sambil berjalan perlahan. Latihan secara duduk paling baik untuk meditasi kerana tulang belakang kekal tegak dan berjaga.
Apakah manfaat utama gyan mudra?
Manfaat tradisionalnya: minda yang lebih tenang, tumpuan yang lebih baik dan meditasi yang lebih stabil. Bukti datang daripada kajian meditasi secara umum, bukan daripada mudra itu sahaja.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.