Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas lantai atau kerusi, dengan kepala, leher dan tulang belakang dalam satu garisan.
- Letakkan tangan di atas lutut atau paha dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Pada setiap tangan, sentuhkan hujung jari telunjuk dengan hujung ibu jari, membentuk bulatan yang ringan.
- Biarkan jari tengah, jari manis dan jari kelingking kekal lurus dan santai, menghala ke bawah ke arah lantai di atas lutut.
- Santaikan bahu dan bernafas perlahan serta sekata melalui hidung, rasai berat tangan anda menetap.
- Kekal selama 5–15 minit atau sepanjang pranayama anda, kemudian lepaskan dan rehatkan tangan.
Manfaat
- Secara tradisinya digunakan untuk ketenangan dan rasa membumi semasa latihan pernafasan
- Secara tradisinya digunakan untuk meredakan keresahan dan tenaga gelisah sebelum meditasi
- Secara tradisinya digunakan untuk mengekalkan perhatian yang stabil dalam pranayama
- Secara tradisinya digunakan untuk mengimbangi unsur udara dalam teori mudra Ayurveda
Langkah berjaga-jaga
- Chin mudra ialah sokongan untuk relaksasi, bukan rawatan. Jangan hentikan atau gantikan ubat yang ditetapkan.
- Jika anda sudah berasa berat, mengantuk atau murung, gyan mudra dengan tapak tangan ke atas mungkin lebih sesuai.
- Jika sendi jari sakit, sentuh dengan sangat ringan atau letakkan sahaja tapak tangan di atas paha.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah chin mudra?
Chin mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari telunjuk menyentuh hujung ibu jari dan tapak tangan menghadap ke bawah di atas lutut. Ia digunakan semasa pranayama dan meditasi untuk rasa tenang dan membumi.
Apakah maksud nama chin mudra?
Ia (चिन मुद्रा) ialah "isyarat kesedaran"; perkataan Sanskrit chit bermaksud kesedaran. Hujung jari telunjuk dan ibu jari bersentuhan, tapak tangan diletakkan menghadap ke bawah, dan anda bernafas perlahan. Manfaat utamanya ialah minda yang lebih tenang dan stabil.
Apakah perbezaan antara chin mudra dan gyan mudra?
Jarinya sama; hanya tapak tangan yang berubah. Chin mudra menghadap ke bawah dan terasa membumi. Gyan mudra menghadap ke atas dan terasa terbuka. Sesetengah aliran menggunakan nama ini secara terbalik.
Bagaimanakah cara melakukan chin mudra semasa pranayama?
Duduk tegak, letakkan kedua-dua tangan di atas lutut dalam chin mudra dan bernafas perlahan melalui hidung. Untuk pernafasan lubang hidung berselang-seli, kekalkan satu tangan dalam mudra sementara tangan satu lagi mengawal lubang hidung.
Berapa lamakah saya patut mengekalkan chin mudra?
Kekalkan selama 5–15 minit, atau sepanjang latihan pernafasan anda, sekali atau dua kali sehari.
Adakah chin mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan berbahaya yang diketahui. Jika anda berasa mengantuk atau berat, pusingkan tapak tangan ke atas menjadi gyan mudra.
Apakah kepentingan chin mudra dalam yoga?
Ia memberi tangan posisi yang stabil dan tenang yang mengekalkan perhatian pada badan, jadi ia menyokong latihan pernafasan dan meditasi. Ia pembantu, bukan rawatan perubatan.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.