한국어 음성으로 따라 하는 가이드 명상

가이드 명상이란

명상은 주의를 한곳에 두고, 마음이 흩어지면 알아차리고 다시 돌아오는 연습입니다. 혼자 시작하면 무엇을 해야 할지, 얼마나 앉아 있어야 할지 막막하기 쉽습니다. 가이드 명상은 안내하는 목소리가 그 순서를 대신 잡아 줍니다. 여러분은 눈을 감고 듣기만 하면 됩니다.

이 사이트의 명상은 모두 한국어 음성과 자막으로 진행됩니다. 문장 사이에는 충분한 침묵이 있어서, 서두르지 않고 호흡과 몸의 감각에 머물 수 있습니다. 가입, 앱 설치, 결제가 전혀 필요 없고 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터의 브라우저에서 바로 쓸 수 있습니다. 음성 안내는 한국어를 포함해 28개 언어로 제공됩니다.

어떤 명상이 있나요

목적에 따라 고를 수 있도록 여러 명상을 준비했습니다.

• 호흡 알아차림 명상과 5분 명상: 명상을 처음 시작할 때 가장 쉬운 방법입니다.
• 바디 스캔 명상: 누운 채로 발끝부터 머리까지 몸을 차례로 느끼며 긴장을 풉니다.
• 마음챙김 명상과 위빠사나 명칭 붙이기 명상: 호흡, 소리, 감각, 생각이 오가는 것을 있는 그대로 알아차립니다.
• 자애 명상과 감사 명상: 나와 다른 사람을 향한 따뜻한 마음을 기릅니다.
• 수면 명상: 잠자리에 누워 몸을 이완하고 숨을 세며 잠에 들도록 돕습니다.
• 소함 만트라 명상, 옴 찬팅 명상, 트라타카 촛불 명상, 심상화 명상, 걷기 명상, 그리고 쿤달리니 수련 뒤의 알아차림 명상도 있습니다.

차크라 명상

요가 전통에서는 척추를 따라 일곱 개의 에너지 중심, 곧 차크라가 있다고 설명합니다. 물라다라, 스바디스타나, 마니푸라, 아나하타, 비슈다, 아즈나, 사하스라라입니다. 차크라 명상에서는 각 자리에 색깔 있는 빛을 떠올리고 람, 밤, 얌, 함, 옴 같은 씨앗 소리를 소리 내어 부른 뒤 마음속으로 되뇝니다. 차크라 하나에 집중하는 명상 일곱 가지와, 일곱 차크라를 차례로 지나는 전체 차크라 명상이 있습니다. 차크라마다 위치와 의미는 차크라 안내(영어)에서 더 자세히 볼 수 있습니다.

명상 시작하는 방법

1. 조용한 곳에서 의자나 방석에 편안히 앉습니다. 수면 명상과 바디 스캔은 누워서 합니다.
2. 명상을 하나 고르고 재생을 누릅니다. 3D 요가 선생님이 앉은 자세를 보여 주고, 음성이 안내를 시작합니다.
3. 준비가 되면 눈을 감고 목소리를 따라갑니다. 마음이 딴 데로 가도 괜찮습니다. 알아차리고 돌아오는 것이 바로 명상입니다.
4. 처음에는 하루 5분에서 10분이면 충분합니다. 매일 같은 시간에 하면 습관이 되기 쉽습니다.

명상 전에 몸을 풀고 싶다면 요가 세션을 먼저 따라 해 보세요. 모든 명상 목록은 명상 페이지(영어)에서 볼 수 있습니다.

알아 두면 좋은 점

명상은 치료를 대신하지 않습니다. 불안이나 우울, 트라우마로 힘들다면 전문가와 먼저 상담하세요. 뇌전증이나 눈 질환이 있다면 촛불 명상에서 불꽃을 바라보지 말고 눈을 감은 채 앉아 있으면 됩니다.