Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk bersila atau di kursi dengan punggung tegak dan bahu rileks.
- Letakkan tangan kiri di pangkuan tepat di bawah pusar, telapak menghadap ke atas.
- Letakkan tangan kanan di atasnya, telapak menghadap ke atas, sehingga jari-jari tangan kanan berada di atas jari-jari tangan kiri.
- Angkat ibu jari sedikit dan biarkan ujungnya bersentuhan, membentuk oval atau segitiga yang lembut.
- Rilekskan siku, pejamkan mata, dan bernapaslah secara alami selama 10–30 menit.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk meditasi yang dalam dan keheningan batin
- Secara tradisional digunakan untuk menenangkan pikiran yang sibuk dan mengurangi stres sebelum atau sesudah bekerja
- Secara tradisional digunakan sebagai pengecek fokus yang lembut: ibu jari akan terpisah saat perhatian lepas
- Secara tradisional digunakan untuk menyeimbangkan kedua sisi tubuh, dengan tangan kanan bertumpu di tangan kiri
- Posisi yang rileks dan tertopang sehingga Anda bisa duduk lebih lama tanpa lengan lelah
Perhatian
- Posisi tangannya mudah; duduknya yang lebih sulit. Gunakan bantal atau kursi jika lutut atau punggung Anda pegal
- Jika Anda sangat mengantuk, buka mata sedikit dan duduk sedikit lebih tegak
- Jika memejamkan mata memunculkan rasa tertekan, biarkan mata terbuka dengan pandangan lembut ke bawah dan buat sesi singkat
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Dhyana mudra?
Dhyana mudra adalah posisi tangan untuk meditasi: kedua tangan bertumpu di pangkuan, telapak menghadap ke atas, tangan kanan di atas tangan kiri, dengan ujung ibu jari bersentuhan. Inilah gerakan tangan Buddha yang sedang duduk.
Tangan mana yang di atas dalam Dhyana mudra?
Dalam praktik India dan Tibet, tangan kanan bertumpu di atas tangan kiri. Dalam Zen Jepang, tangan kiri yang di atas. Keduanya benar; pilih salah satu dan konsistenlah.
Apa manfaat utama Dhyana mudra?
Secara tradisional mudra ini memperdalam meditasi, menenangkan pikiran, dan membantu Anda duduk diam lebih lama. Ibu jari yang bersentuhan juga menjadi pengecek fokus: jika terpisah, perhatian Anda sedang lepas. Ini adalah mudra lembut untuk mengurangi stres.
Apakah Dhyana mudra punya efek samping?
Tidak. Efek samping Dhyana mudra tidak perlu dikhawatirkan karena tangan hanya bertumpu. Rasa tidak nyaman, jika ada, berasal dari posisi duduk, jadi gunakan bantal atau kursi.
Mudra apa yang baik untuk otak dan konsentrasi?
Dhyana mudra digunakan untuk meditasi panjang dalam keheningan. Untuk jeda fokus singkat, Gyan mudra adalah pilihan tradisional. Keduanya belum terbukti memengaruhi otak, tetapi meditasi rutin dapat meningkatkan perhatian.
Bagaimana cara mengucapkan Dhyana mudra?
Ucapkan DHYA-na MU-dra.
Berapa lama sebaiknya menahan Dhyana mudra?
Selama Anda bermeditasi. Pemula bisa mulai dengan 10 menit dan menambahnya hingga 20–30 menit per hari.
Apakah manfaat Dhyana mudra sama dalam tradisi Buddha dan yoga?
Ya. Manfaat Dhyana (Dhyan) mudra sama dalam meditasi Buddha maupun yoga, dan dalam bahasa apa pun, karena praktiknya sama. Gunakan sesi terpandu di situs ini yang tersedia dalam 28 bahasa.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.