Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk nyaman dalam Sukhasana, Vajrasana, atau di kursi. Panjangkan tulang belakang, rilekskan rahang, dan pejamkan mata.
- Letakkan tangan kiri di lutut kiri dalam Chin mudra. Bawa tangan kanan ke Vishnu mudra: jari telunjuk dan jari tengah ditekuk, ibu jari dan jari manis bebas.
- Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik napas perlahan lewat lubang hidung kiri selama 4 hitungan.
- Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis, lepaskan ibu jari, dan buang napas perlahan lewat lubang hidung kanan selama 6 hitungan.
- Ulangi: selalu tarik lewat kiri, buang lewat kanan. Timer menyorot "Lubang hidung kiri" pada setiap tarikan napas.
- Jaga napas tetap lembut dan senyap. Lakukan 9 putaran sebagai awal (sekitar 1,5 menit).
- Turunkan tangan, bernapas normal lewat kedua lubang hidung, dan duduk tenang selama satu menit.
Manfaat
- Menenangkan dan menyejukkan; banyak orang memakainya untuk meredakan stres atau amarah
- Sebuah studi kecil pada penderita tekanan darah tinggi menemukan napas lubang hidung kiri menurunkan denyut jantung dan tekanan darah sesaat setelah latihan
- Dapat membantu Anda menenangkan diri sebelum tidur
- Secara tradisional dipakai untuk mengurangi panas berlebih dalam tubuh, misalnya di hari yang panas
Perhatian
- Lewati jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau sudah merasa lesu, kedinginan, atau murung
- Secara tradisional dihindari saat pilek atau batuk dengan banyak lendir
- Jika Anda menambahkan tahan napas, jangan lakukan bila memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau sedang hamil; versi timer ini tanpa menahan napas
- Berhenti dan bernapas normal jika Anda merasa pusing atau kepala ringan
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Chandra Bhedana pranayama?
Ini napas lubang hidung kiri: Anda selalu menarik napas lewat lubang hidung kiri dan membuangnya lewat kanan. Ini pranayama yang menenangkan dan menyejukkan.
Apa manfaat napas lubang hidung kiri?
Latihan ini menenangkan pikiran, dapat menurunkan denyut jantung dan tekanan darah untuk sementara, dan membantu Anda rileks sebelum tidur. Risetnya masih kecil, tetapi hasilnya konsisten.
Apakah napas lubang hidung kiri baik untuk tidur?
Ya, banyak orang merasa beberapa menit sebelum tidur membantu mereka menenangkan diri. Lakukan dengan lembut dan matikan suara timer jika Anda lebih suka hening.
Siapa yang tidak boleh melakukan Chandra Bhedana pranayama?
Lewati jika tekanan darah Anda rendah, saat merasa lesu atau murung, atau saat pilek berat. Jangan menambahkan tahan napas jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau sedang hamil.
Berapa kali sebaiknya saya melakukan Chandra Bhedana?
Mulailah dengan 9 putaran, sekitar 1,5 menit, dan tingkatkan hingga 5 menit. Malam hari adalah waktu terbaik.
Apa perbedaan Chandra Bhedana dan Surya Bhedana?
Chandra Bhedana menarik napas lewat lubang hidung kiri dan bersifat menyejukkan serta menenangkan. Surya Bhedana menarik napas lewat lubang hidung kanan dan bersifat menghangatkan serta menyegarkan.
Bolehkah saya melakukan napas lubang hidung kiri jika tekanan darah tinggi?
Napas lubang hidung kiri yang lembut tanpa menahan napas biasanya aman dan dapat membantu Anda rileks. Tetap minum obat Anda dan tanyakan pada dokter.
Latihan pernapasan aman bagi kebanyakan orang bila dilakukan dengan lembut. Berhentilah jika Anda merasa pusing, cemas atau sesak napas, dan tanyakan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, epilepsi atau sedang hamil.