कैसे करें, चरण-दर-चरण
- सीधे बैठें और दोनों हाथ छाती की हड्डी के सामने लाएँ।
- दाएँ हाथ की चारों उंगलियों से बाएँ अंगूठे को लपेट लें।
- बाएँ हाथ की चारों उंगलियाँ सीधी और आपस में सटी रखें, वे दाएँ हाथ के पिछले भाग पर टिकी रहें।
- दाएँ अंगूठे का सिरा बाईं मध्यमा के सिरे से छुआएँ। सामने से देखने पर हाथ शंख जैसे दिखते हैं।
- 5–15 मिनट धीरे-धीरे साँस लें, चाहें तो गुनगुनाएँ या "ॐ" का जाप करें। फिर हाथ बदलकर उतनी ही देर दोहराएँ।
लाभ
- परंपरागत रूप से आवाज़ और गले के लिए, जैसे बोलने या गाने से पहले
- परंपरागत रूप से घबराहट शांत करने और मन को स्थिर करने के लिए
- परंपरागत रूप से एकाग्रता गहरी करने के लिए "ॐ" जाप के साथ की जाती है
- परंपरागत रूप से कंठ (विशुद्ध) चक्र और स्पष्ट संवाद से जुड़ी मानी जाती है
- मज़बूत, बंद हाथ का आकार जो बेचैन हाथों को स्थिर रखता है
सावधानियाँ
- इसका कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है; हाथों में गठिया हो तो अंगूठे पर पकड़ नरम रखें
- यह थायरॉइड की समस्या, लंबे समय तक रहने वाले गले के दर्द या आवाज़ बैठने का इलाज नहीं है; तीन हफ़्ते से ज़्यादा आवाज़ बैठी रहे तो डॉक्टर को दिखाएँ
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
शंख मुद्रा क्या है?
शंख मुद्रा दोनों हाथों से बनने वाली शंख के आकार की मुद्रा है: दायाँ हाथ बाएँ अंगूठे को लपेटता है और दायाँ अंगूठा बाईं मध्यमा को छूता है। परंपरागत रूप से इसका उपयोग आवाज़, गले और शांत मन के लिए किया जाता है।
शंख मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
हर तरफ़ 5–15 मिनट, दिन में एक या दो बार करें, या बोलने या गाने से पहले कुछ मिनट।
शंख मुद्रा के फायदे और नुकसान क्या हैं?
परंपरा के अनुसार यह आवाज़ और गले को सहारा देती है, घबराहट शांत करती है और एकाग्रता गहरी करती है, खासकर "ॐ" जाप के साथ। इसका कोई ज्ञात नुकसान नहीं है।
शंख मुद्रा कैसे बनाते हैं?
दाएँ हाथ की उंगलियों से बायाँ अंगूठा लपेटें, बाएँ हाथ की उंगलियाँ सीधी और सटी रखें, और दाएँ अंगूठे को बाईं मध्यमा के सिरे से छुआएँ। इसे छाती के सामने रखें, फिर हाथ बदलें।
सहज शंख मुद्रा क्या है?
सहज शंख मुद्रा इसका आसान रूप है, जिसमें हथेलियाँ आपस में दबी होती हैं, उंगलियाँ एक-दूसरे में फँसी होती हैं और दोनों अंगूठे साथ-साथ रहते हैं। इसका उपयोग भी उन्हीं परंपरागत उद्देश्यों के लिए होता है।
क्या शंख मुद्रा से लंबाई बढ़ती है या वज़न घटता है?
नहीं। इसका कोई प्रमाण नहीं है कि कोई भी मुद्रा लंबाई या शरीर का वज़न बदलती है।
क्या अलग-अलग भाषाओं के स्रोतों में शंख मुद्रा के फायदे एक जैसे हैं?
हाँ। हिन्दी, तमिल, तेलुगु, कन्नड़, मराठी और अंग्रेज़ी स्रोत एक ही अभ्यास और एक जैसे परंपरागत प्रभाव बताते हैं: शांति, साफ़ आवाज़ और बेहतर एकाग्रता।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।