โยคะปรับสมดุลฮอร์โมน: ท่าสงบ ลมหายใจมั่นคง และความคาดหวังที่ตรงไปตรงมา

โยคะอาจช่วยฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียด การนอน และการเคลื่อนไหว เช่น คอร์ติซอลและอินซูลิน งานวิจัยเชื่อมโยงโยคะกับคอร์ติซอลที่ลดลง และในภาวะ PCOS ก็พบเทสโทสเตอโรนลดลง แต่โยคะไม่ได้รักษาโรคไทรอยด์หรือภาวะขาดฮอร์โมน

หฐโยคะแบบนุ่มนวล หยินโยคะ หรือโยคะฟื้นฟูที่เน้นหายใจออกยาว เหมาะกับคนส่วนใหญ่ ท่าที่มีประโยชน์ได้แก่ ท่าผีเสื้อ ท่าผีเสื้อนอนหงาย ท่าสะพาน ท่างู ท่าแมว-วัว ท่าปลาแบบมีหมอนรอง และท่าเด็ก

หลายคนนอนหลับและรู้สึกดีขึ้นภายในสองถึงสี่สัปดาห์ ส่วนการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนหรือผลเลือด หากเกิดขึ้น มักใช้เวลาฝึกสม่ำเสมอสองถึงสามเดือน

ตรวจก่อนเพื่อหาสาเหตุ จากนั้นเน้นการนอน การเคลื่อนไหวทุกวัน การฝึกความแข็งแรง มื้ออาหารสมดุลที่มีโปรตีนและใยอาหาร การจัดการความเครียด และดื่มแอลกอฮอล์น้อย รวมทั้งรักษาตามที่แพทย์สั่งต่อไป

โยคะอาจช่วยเรื่องพลังงาน อารมณ์ และความเครียดในผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ แต่ไม่ได้ทดแทนยาไทรอยด์ กินยาต่อเนื่องและตรวจระดับฮอร์โมนตามที่แพทย์แนะนำ

ดี เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ชายได้ประโยชน์จากการฝึกแบบสงบเช่นเดียวกัน ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงสม่ำเสมอ การนอนที่ดี และรอบเอวที่เหมาะสม

นอนเป็นเวลา เดินทุกวัน ฝึกความแข็งแรงบ้าง กินอาหารที่ไม่หวานจัด และหายใจช้า ๆ หรือผ่อนคลายวันละสิบนาที