อปานมุทรา (มุทราแห่งการขับถ่าย): วิธีทำ ประโยชน์ และเวลาที่ควรทำ

ตามตำราดั้งเดิม อปานมุทราใช้เพื่อการย่อยอาหาร อาการท้องผูก อาการไม่สบายช่วงมีประจำเดือน และการผ่อนคลาย มุทรานี้เชื่อมโยงกับอปานะ พลังที่เคลื่อนลงล่างและควบคุมการขับถ่าย

แตะปลายนิ้วกลางและนิ้วนางเข้ากับปลายนิ้วโป้ง เหยียดนิ้วชี้และนิ้วก้อยให้ตรง วางมือบนเข่าแล้วหายใจช้า ๆ นาน 10–15 นาที

เริ่มที่ 10 นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 15 นาที วันละหนึ่งหรือสองครั้ง ตามตำราดั้งเดิมรวมกันไม่ควรเกินประมาณ 45 นาทีต่อวัน

ตอนเช้าหลังตื่นนอน หรือนั่งท่าวัชรอาสนะหลังมื้ออาหาร อย่าทำร่วมกับการฝึกหายใจแบบหนัก ๆ ขณะท้องอิ่ม

ยังไม่มีข้อยืนยันถึงประโยชน์ในช่วงตั้งครรภ์ ครูหลายท่านแนะนำให้เลี่ยง หรือทำเฉพาะช่วงสัปดาห์ท้าย ๆ ควรปรึกษาผดุงครรภ์หรือแพทย์ก่อน

ตามตำราดั้งเดิมคือช่วยให้ย่อยอาหารดีขึ้น บรรเทาอาการท้องผูก และทำให้ช่วงมีประจำเดือนสบายขึ้น ดูวิธีทำได้จากขั้นตอนด้านบน

ในอปานมุทรา นิ้วชี้เหยียดตรง ส่วนในอปานวายุมุทรา นิ้วชี้พับลงไปที่โคนนิ้วโป้ง และใช้เป็นหลักสำหรับบริเวณหัวใจ