อรรธมัตสเยนทราสนะ (ท่าครึ่งเจ้าแห่งปลา): ท่านั่งบิดกระดูกสันหลัง ทีละขั้น

ช่วยหมุนและเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ยืดสะโพกด้านนอก และเปิดหน้าอก ตามธรรมเนียมใช้ช่วยการย่อยอาหาร และอยู่ในชุดโยคะสำหรับอาการท้องผูกและเบาหวาน ควบคู่กับท่าอื่น การควบคุมอาหาร และการรักษาที่แพทย์สั่ง

ประมาณ 20–40 วินาที หรือ 3–6 ลมหายใจช้า ๆ ในแต่ละข้าง ควรทำทั้งสองข้างเสมอ

สำหรับความตึงทั่วไปในชีวิตประจำวัน การบิดตัวเบา ๆ มักช่วยได้ หากมีปัญหาหมอนรองกระดูก ปวดร้าวลงขา หรืออาการกำเริบ ให้บิดเพียงเล็กน้อยหรือข้ามท่านี้ และปรึกษานักกายภาพบำบัด

ในมัตสเยนทราสนะแบบเต็ม เท้าด้านล่างวางในท่าครึ่งดอกบัวชิดท้อง ซึ่งต้องใช้สะโพกและเข่าที่เปิดมาก ส่วนอรรธ (ครึ่ง) มัตสเยนทราสนะจะพับขาด้านล่างวางบนพื้นแทน

ไม่ใช่ วักราสนะเป็นท่าบิดที่ง่ายกว่า ขาด้านล่างเหยียดตรงและใช้มือช่วยพยุงตัว เป็นท่าเตรียมที่ดีก่อนฝึกอรรธมัตสเยนทราสนะ

หลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์ หลังผ่าตัดช่องท้องหรือกระดูกสันหลัง เมื่อเป็นไส้เลื่อน และระหว่างที่หมอนรองกระดูกหรือหลังมีปัญหาเฉียบพลัน หากเป็นโรคกระดูกพรุน ให้บิดเบา ๆ และปรึกษาแพทย์

ได้ นั่งตัวตรง วางเท้าราบ จับด้านข้างหรือพนักพิงเก้าอี้ แล้วหมุนตัวจากท้อง เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อนั่งทำงานที่โต๊ะ หรือเมื่อนั่งบนพื้นได้ลำบาก