โยคะสำหรับความดันโลหิตต่ำ: ท่ามั่นคง การเปลี่ยนท่าช้า ๆ และเมื่อไรควรพบแพทย์

ท่ายืนที่มั่นคง (ท่าภูเขา ท่าเก้าอี้ ท่านักรบ 2) ที่ใช้กำลังขา บวกกับท่าสะพาน และท่ายกขาพาดผนังแบบสั้น ๆ มีตัวช่วยพยุง ทำร่วมกับการเปลี่ยนท่าช้า ๆ และการหายใจในท่าตัวตรงอย่างอุชชายี เลี่ยงโยคะร้อนและการเปลี่ยนท่าเร็ว ๆ

ได้ คนส่วนใหญ่ทำได้ ดื่มน้ำก่อน กินของว่างเบา ๆ วางเก้าอี้ไว้ใกล้ตัว และลุกขึ้นช้า ๆ จากทุกท่านอนหรือท่าก้ม ถ้าเป็นลมบ่อย หรือความดันต่ำเริ่มหลังใช้ยาตัวใหม่ ให้พบแพทย์ก่อนเริ่ม

รู้สึกหน้ามืดเล็กน้อยตอนลุกหลังท่าศวาสนะเป็นเรื่องที่พบบ่อย เพราะความดันลดลงขณะพัก ให้ตะแคงตัว นั่งหายใจสักพัก แล้วค่อย ๆ ลุกเป็นขั้น ๆ ถ้าเป็นทุกครั้งหรือเป็นลม ให้ไปตรวจ

ท่ายกขาพาดผนังไม่กี่นาทีมักทำได้ ส่วนท่ากลับหัวเต็มรูปแบบอย่างท่ายืนด้วยศีรษะและท่ายืนด้วยไหล่ อาจทำให้ความดันตกฮวบตอนลงจากท่า จึงควรข้าม เว้นแต่มีครูที่มีคุณวุฒิอยู่ด้วย

มี ทำท่ายืนโดยจับพนักเก้าอี้ ค้างท่าให้สั้น และนั่งพักระหว่างท่า คลาสโยคะเบา ๆ สำหรับผู้สูงอายุในหน้าฝึกก็เป็นอีกทางเลือกที่ปลอดภัย

ไม่มีการฝึกโยคะใดแก้ได้ทันที ถ้าจู่ ๆ รู้สึกจะเป็นลม ให้นั่งหรือนอนลงแล้วยกขาสูง จากนั้นค่อย ๆ ลุก เมื่อฝึกไปหลายสัปดาห์ ท่าเสริมกำลังขาที่ทำสม่ำเสมออาจช่วยให้รู้สึกมั่นคงขึ้น

ต่าง แผนสำหรับความดันสูงใช้การผ่อนคลายนาน ๆ เพื่อให้ค่าลดลง ส่วนความดันต่ำควรฝึกแบบกระฉับกระเฉงและเลี่ยงห้องร้อน