โยคะลดน้ำหนัก: ทำอะไรได้บ้าง และแผนฝึกที่บ้านที่ไปด้วยกัน

ได้ แต่ช้า และได้ผลดีกว่ามากเมื่อปรับอาหารด้วย งานวิจัยพบผลดีที่สุดเมื่อฝึกนานและบ่อยต่อเนื่องสามเดือนขึ้นไป ร่วมกับปรับอาหาร

ในงานวิจัย ผลดีที่สุดมาจากการฝึกครั้งละอย่างน้อย 75 ถึง 90 นาที สามครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ นานสามเดือนขึ้นไป มือใหม่เริ่มได้ที่ 20 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มการเดิน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลา

สไตล์ที่กระฉับกระเฉงอย่างพาวเวอร์โยคะ วินยาสะ และสุริยนมัสการ (ท่าไหว้พระอาทิตย์) ใช้พลังงานมากที่สุด ท่าเสริมความแข็งแรงอย่างท่าเก้าอี้ ท่านักรบ และท่าแพลงก์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนสไตล์เบา ๆ ช่วยเรื่องการกินเพราะเครียดและการนอน

ได้ผลทั้งคู่ คาร์ดิโอและเวทมักเผาผลาญได้มากกว่าต่อครั้ง ส่วนโยคะเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัว และความสงบ หลายคนได้ผลดีที่สุดเมื่อผสมกัน

โยคะลดน้ำหนักกับการลดไขมันหน้าท้องไปด้วยกัน แต่ไม่มีการออกกำลังกายใดเผาไขมันเฉพาะจุดได้ โยคะ การเดิน และการคุมอาหารช่วยลดไขมันทั้งร่างกาย รวมถึงไขมันหน้าท้อง ดูรายละเอียดในหน้า โยคะลดไขมันหน้าท้อง

ส่วนใหญ่คือกล้ามเนื้อระบมช่วงแรก ข้อมือ เข่า หรือหลังอาจตึงเจ็บถ้าฝืนมากเกินไป จึงควรใช้ท่าแบบง่ายก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่ม

ไม่ได้ กปาลภาติเป็นการฝึกหายใจที่ช่วยปลุกพลัง ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญ และไม่ปลอดภัยถ้ามีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ต้อหิน ไส้เลื่อน หรือตั้งครรภ์

แตกต่างกันมากเกินกว่าจะรับปากเป็นตัวเลขได้ ถ้าเล่นโยคะสม่ำเสมอ เดิน และปรับการกิน การลดลงช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่เป็นไปได้จริง และมีโอกาสคงอยู่นานกว่าการลดฮวบในเวลาสั้น ๆ