โยคะสำหรับไขมันพอกตับ: ลำดับท่ากระฉับกระเฉงเพื่อตับที่แข็งแรงขึ้น

ดี ในฐานะการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยลดไขมันในตับได้แม้น้ำหนักลดไม่มาก และการศึกษาขนาดเล็กพบว่าโยคะช่วยให้ค่าเอนไซม์ตับดีขึ้น ควรทำควบคู่กับการปรับอาหารและลดน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ไม่มีการฝึกแบบใดแบบเดียวที่รักษาให้หายได้ การลดน้ำหนัก อาหารน้ำตาลน้อย ลดแอลกอฮอล์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอรวมถึงโยคะ สามารถทำให้ไขมันพอกตับระยะแรกกลับเป็นปกติได้ในหลายคน

ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ท่าเก้าอี้ ท่าสามเหลี่ยม ท่างู ท่าคันธนู ท่าสะพาน และท่าเรือ ร่วมกับสุริยนมัสการและการเดินทุกวัน โยคะที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณทำได้เกือบทุกวัน

เป็นเทคนิคที่แนะนำกันตามตำรา แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ดีว่าช่วยลดไขมันในตับ ควรเลี่ยงหากมีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไส้เลื่อน ตั้งครรภ์ ลมชัก หรือท้องบวม

ไขมันในตับอาจเริ่มลดลงภายในไม่กี่เดือนของการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปรับอาหาร และลดน้ำหนัก แพทย์สามารถตรวจซ้ำด้วยการตรวจเลือดหรืออัลตราซาวด์

โยคะเบา ๆ อาจทำได้ แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน เลี่ยงท่าบิดตัวแรง ๆ การฝึกแกนกลางหนัก ๆ และการกลั้นหายใจ โดยเฉพาะหากท้องบวมหรือมีเส้นเลือดขอด

ไม่ได้ ตับไม่ต้องการการดีท็อกซ์จากท่าโยคะ โยคะช่วยดูแลตับผ่านการคุมน้ำหนัก น้ำตาลในเลือด และการเคลื่อนไหวร่างกาย