ธนุราสนะ (ท่าคันธนู): วิธีทำ ท่าเตรียม และข้อควรระวัง

ท่าคันธนูยืดอก ไหล่ หน้าท้อง และต้นขา พร้อมเสริมความแข็งแรงของหลัง ก้น และต้นขาด้านหลัง ช่วยเรื่องท่าทาง ให้ความสดชื่น และเตรียมคุณสู่ท่าแอ่นหลังที่ลึกขึ้น

มักเพราะต้นขาด้านหน้าตึง คล้องสายรัดรอบข้อเท้า ฝึกท่าครึ่งคันธนูทีละข้าง และยืดต้นขาด้านหน้าในท่าย่อตัวไปข้างหน้าแบบต่ำ ระยะเอื้อมจะดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์

ค้างไว้ 3–5 ลมหายใจ (ประมาณ 15–20 วินาที) และทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้ง พักในท่าจระเข้หรือท่าเด็กระหว่างรอบ

ควรเลี่ยงขณะตั้งครรภ์ เมื่อมีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ ไส้เลื่อน แผลในกระเพาะอาหาร เพิ่งผ่าตัดช่องท้อง หรือหลังส่วนล่าง คอ หรือเข่าบาดเจ็บ

ช่วยเสริมความแข็งแรงของหลัง แต่เป็นท่าแอ่นหลังที่หนักและไม่ใช่ตัวเลือกแรกเมื่อปวดหลัง เริ่มจากท่าสฟิงซ์ งูเห่า และตั๊กแตน แล้วค่อยเพิ่มท่าคันธนูเมื่อทำท่าเหล่านั้นได้ง่ายและไม่เจ็บ

เหมาะ เด็กส่วนใหญ่ชอบ โดยเฉพาะท่าคันธนูแบบโยกตัว ให้ค้างสั้น ๆ และให้ทำทีละขาถ้าทั้งสองขาหนักเกินไป

ธนุราสนะทำในท่านอนคว่ำและจับข้อเท้า ส่วนท่าคันธนูหงาย (อูรธวะธนุราสนะ หรือท่าวงล้อ) ทำโดยดันตัวขึ้นจากท่านอนหงาย และยากกว่ามาก