โยคะลดไขมันหน้าท้อง: แผนที่ตรงไปตรงมาเพื่อแกนกลางที่แข็งแรงและเอวที่เล็กลง

ได้เฉพาะเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของการลดไขมันโดยรวม โยคะเสริมแกนกลางลำตัวและช่วยเรื่องความเครียดและพฤติกรรมการกิน งานวิจัยที่ฝึกนานและสม่ำเสมอร่วมกับคุมอาหารพบว่าเอวเล็กลง ไม่มีท่าไหนลดไขมันเฉพาะหน้าท้องได้

ท่าที่ใช้แกนกลางทั้งหมด เช่น ท่าแพลงก์ ท่าแพลงก์ด้านข้าง และท่าเรือ ร่วมกับชุดท่าที่กระฉับกระเฉงอย่างสุริยนมัสการที่ใช้พลังงานมากขึ้น ทำควบคู่กับการเดินและการกินที่ดีขึ้น

คาดไว้เป็นเดือน ไม่ใช่เป็นวัน ในงานวิจัยหนึ่ง รอบเอวลดลงตลอดหนึ่งปีของการฝึกสัปดาห์ละสามครั้ง วัดรอบเอวทุกเดือนเพื่อดูความก้าวหน้า

กปาลภาติฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่ได้เผาไขมันอย่างมีนัยสำคัญ และไม่ปลอดภัยถ้ามีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไส้เลื่อน ตั้งครรภ์ หรือเพิ่งผ่าตัด

ได้หลังแพทย์อนุญาตเท่านั้น เริ่มจากการหายใจและกระตุ้นแกนกลางเบา ๆ ตรวจภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก และเลี่ยงท่าเรือ ท่ายกขา และท่าแพลงก์เต็มรูปแบบจนกว่าจะพร้อม

กล้ามเนื้อหน้าท้องระบมช่วงแรกเป็นเรื่องปกติ ถ้าตึงคอหรือหลังส่วนล่าง มักแปลว่าท่ายากเกินไป ให้ใช้แบบงอเข่า หยุดและพบแพทย์ถ้าสังเกตเห็นก้อนนูนที่ท้องเวลาเบ่งหรือออกแรง

โยคะบนเก้าอี้เสริมแกนกลางลำตัวอย่างปลอดภัยและทำให้ยังขยับตัวอยู่เสมอ ซึ่งช่วยได้ โดยเฉพาะเมื่อทำร่วมกับการเดินและปรับอาหาร แต่ไม่ได้ลดไขมันหน้าท้องได้โดยลำพัง