โยคะสำหรับความดันโลหิตสูง: ท่าผ่อนคลายและการหายใจช้าที่อาจช่วยลดความดัน

ดี งานวิเคราะห์อภิมานพบว่าการเล่นโยคะสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิต โดยเฉพาะเมื่อมีการหายใจช้าและการผ่อนคลาย ใช้ควบคู่กับยาและการปรับพฤติกรรมอื่น ๆ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับความดันสูงคือสไตล์ช้า ๆ เบา ๆ ที่มีท่านั่งและท่านอน การหายใจช้า และการผ่อนคลาย เช่น โยคะแบบฟื้นฟู (restorative) หรือหฐโยคะแบบเบา เลี่ยงโฟลว์เร็ว ๆ ท่ากลับหัว และโยคะร้อน

ควรเลี่ยง โยคะร้อนไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับความดันสูง ความร้อนและการขาดน้ำทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนัก และไม่มีหลักฐานว่าลดความดันได้ดีกว่าโยคะทั่วไป

การฝึกแบบช้า ๆ เช่น ภรามรี (หายใจเสียงผึ้ง) อุชชายีแบบเบา และการหายใจทางรูจมูกซ้ายโดยไม่กลั้นหายใจ เลี่ยงกปาลภาติ ภัสตริกา และการกลั้นลมหายใจทุกรูปแบบ

การหายใจช้าอาจทำให้ค่าความดันลดลงชั่วคราว แต่ผลที่คงอยู่ซึ่งพบในงานวิจัยจะค่อย ๆ สะสมตลอดหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนของการฝึกสม่ำเสมอ โดยทั่วไปสามครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์

โยคะเบา ๆ ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ งานทบทวนหนึ่งพบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในกลุ่มโยคะมากกว่ากลุ่มที่รักษาตามปกติ จึงควรเลี่ยงการเบ่งหรือฝืน ลุกขึ้นช้า ๆ และหยุดถ้าเวียนศีรษะ หายใจไม่ทัน หรือแน่นหน้าอก

ไม่ได้ ใช้ยาต่อและวัดความดันต่อไป ถ้าค่าดีขึ้น แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินว่าจะปรับขนาดยาหรือไม่

ต่างกัน ความดันต่ำต้องใช้แนวทางอื่น โดยเน้นท่ายืนและการลุกขึ้นช้า ๆ ดูแผน โยคะสำหรับความดันโลหิตต่ำ ของเรา