โยคะเพิ่มน้ำหนัก: สร้างความแข็งแรง กินให้พอ และเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

โยคะไม่ได้เพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเองเพราะเผาผลาญแคลอรี แต่ช่วยได้เมื่อคุณกินมากขึ้นด้วย ท่าที่ค้างเพื่อสร้างความแข็งแรงช่วยเสริมกล้ามเนื้อ และการฝึกแบบผ่อนคลายอาจช่วยให้เจริญอาหารและนอนหลับดีขึ้น

ท่าเก้าอี้ ท่านักรบ 1 และ 2 ท่าสะพาน ท่างู ท่าแพลงก์ และท่าตั๊กแตน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนวัชราสนะหลังมื้ออาหารและศวาสนะเพื่อฟื้นตัวช่วยเติมแผนให้ครบ

อัตราที่ดีต่อสุขภาพคือประมาณหนึ่งในสี่ถึงครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เมื่อกินเกินที่ใช้ การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อที่เห็นได้มักใช้เวลาสองถึงสามเดือนของการฝึกสม่ำเสมอและกินอาหารดี

ไม่ได้แบบถาวร การกินมื้อใหญ่ไม่กี่วันอาจทำให้ตัวเลขบนตาชั่งขึ้นจากน้ำและอาหาร แต่กล้ามเนื้อจริงและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้เวลาหลายเดือน

ดี เมื่อกินอาหารและโปรตีนให้พอ ท่าเก้าอี้ ท่านักรบ ท่าสะพาน และท่าแพลงก์ช่วยสร้างความแข็งแรง หากประจำเดือนขาดเพราะน้ำหนักน้อย ควรพบแพทย์

กินวันละห้าหรือหกมื้อและมีโปรตีนทุกมื้อ เช่น นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ไข่ ถั่วต่าง ๆ ถั่วเปลือกแข็ง ปลา หรือไก่ เพิ่มอาหารพลังงานสูงอย่างเนยถั่ว น้ำมันดี ๆ กล้วย และผลไม้แห้ง

ถ้าฝึกอย่างเดียว โยคะมักทำให้น้ำหนักลดเล็กน้อย แต่เมื่อกินเพิ่มและฝึกความแข็งแรงควบคู่ จะช่วยให้น้ำหนักที่ขึ้นเป็นกล้ามเนื้อแทนไขมัน