ควรหลีกเลี่ยง
- การหยุดยาลดคอเลสเตอรอลเอง และงดกปาลภาติหากเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงร่วมด้วย
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ไหม
งานวิจัยชี้ว่าการฝึกโยคะสม่ำเสมออาจลดคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ได้เล็กน้อย และเพิ่ม HDL โดยเฉพาะเมื่อฝึกต่อเนื่องหลายเดือน แต่การศึกษายังมีขนาดเล็ก จึงควรฝึกควบคู่กับการคุมอาหาร การเดิน และยาที่แพทย์สั่ง
โยคะแบบไหนดีที่สุดสำหรับลดคอเลสเตอรอล
การฝึกแบบต่อเนื่องที่มีท่ายืน เช่น ท่าเก้าอี้ ท่านักรบ 2 และท่าสามเหลี่ยม รวมถึงสุริยนมัสการ ช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน ควรทำควบคู่กับการเดินเร็วหรือออกกำลังกายคล้ายกันสัปดาห์ละ 150 นาที
โยคะลดคอเลสเตอรอลได้ใน 7 วันไหม
ไม่ได้ การเปลี่ยนแปลงของคอเลสเตอรอลจากการออกกำลังกายต้องใช้เวลาฝึกสม่ำเสมออย่างน้อยสองถึงสามเดือน ระวังคำโฆษณาที่อ้างว่าได้ผลเร็ว
โยคะเพิ่ม HDL ได้ไหม
งานวิจัยชี้ว่าโยคะอาจเพิ่ม HDL ได้เล็กน้อย มากกว่าการออกกำลังกายบางแบบอยู่บ้าง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การไม่สูบบุหรี่ และการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมก็ช่วยได้เช่นกัน
กปาลภาติดีต่อคอเลสเตอรอลไหม
กปาลภาติเป็นเทคนิคที่แนะนำกันตามตำรา แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ดีว่าช่วยลดคอเลสเตอรอล และไม่ปลอดภัยสำหรับผู้เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ไส้เลื่อน ตั้งครรภ์ หรือลมชัก
ถ้าฝึกโยคะแล้วหยุดยากลุ่มสแตตินได้ไหม
ไม่ได้ อย่าหยุดยาลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ปรึกษาแพทย์ โยคะใช้ควบคู่กับยา ไม่ใช่ทดแทนยา
การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับคอเลสเตอรอลสูง
ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) กับการฝึกความแข็งแรง เช่น ท่าโยคะในหน้านี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือทำเกือบทุกวันของสัปดาห์
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง