Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima katika Mkao Rahisi (Sukhasana), Mkao wa Radi (Vajrasana) au kwenye kiti. Weka mikono juu ya magoti, legeza taya na ufumbe macho.
- Kipima muda kinaposema "Vuta pumzi", vuta pumzi polepole na kwa kina kupitia puani kwa sekunde 4, ukijaza tumbo kisha kifua.
- Kinaposema "Toa sauti", fungua mdomo kwa umbo la "O" lililolegea na uimbe "Oooo" ndefu na thabiti kwa takriban sekunde 7.
- Funga midomo taratibu na uache sauti igeuke kuwa "Mmmm" kwa sekunde 3 za mwisho za kutoa pumzi kwa sekunde 10. Hisi mtetemo kwenye midomo, uso na kichwa.
- Sauti iwe ya kiwango cha starehe, na toni iwe chini na sawa. Usisukume hewa ya mwisho kutoka.
- Rudia kwa mizunguko 7 (chini ya dakika 2), kisha keti kimya kwa dakika moja ukiwa umefumba macho na uhisi utulivu.
Faida
- Kutoa pumzi kwa muda mrefu wa sekunde 10 hupunguza kupumua hadi takriban pumzi nne kwa dakika, jambo linalosaidia mwili kupumzika
- Sauti thabiti huipa akili kitu kimoja cha kuzingatia, na kuifanya njia rahisi ya kuingia katika tafakari
- Mvumo wa "M" huleta mtetemo mwororo usoni na kichwani ambao watu wengi huona unatuliza
- Hufunza kutoa pumzi kwa muda mrefu na kwa udhibiti, jambo linalowasaidia pia waimbaji na wazungumzaji kudhibiti pumzi
- Tafiti ndogo kuhusu kuimba Om zinaonyesha athari za kutuliza; tafiti kubwa zaidi bado zinahitajika
Tahadhari
- Sauti iwe laini; acha ikiwa koo linauma au linakazika, na pumzisha sauti ikiwa una uvimbe wa koo (laryngitis)
- Ukihisi wepesi kichwani, fupisha uimbaji na upumue kawaida mara chache kati ya mizunguko
- Pua ikiwa imeziba, vuta pumzi taratibu kupitia mdomo na mizunguko iwe mifupi
- Kuimba Om husaidia matibabu ya msongo au wasiwasi lakini hakuchukui nafasi ya dawa au tiba
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Udgeeth pranayama ni nini?
Udgeeth pranayama ni zoezi la kupumua ambapo unavuta pumzi kwa kina kupitia puani na kuimba "Om" ndefu unapotoa pumzi. Kwa Kisanskriti jina hili lina maana ya "pumzi iliyoimbwa".
Udgeeth pranayama hufanywaje hatua kwa hatua?
Keti wima, fumba macho na uvute pumzi kupitia puani kwa sekunde 4. Imba "Oooo" kwa takriban sekunde 7 na "Mmmm" kwa takriban sekunde 3 unapotoa pumzi. Rudia mara 7–11, kisha keti kimya.
Kuna tofauti gani kati ya Bhramari na Udgeeth?
Bhramari ni mvumo wa nyuki kwa mdomo uliofungwa, mara nyingi masikio yakiwa yamefunikwa taratibu. Udgeeth ni kuimba Om masikio yakiwa wazi, mdomo wazi kwa "O" na kufungwa kwa "M".
Je, Udgeeth pranayama ina madhara?
Machache sana. Kuimba kwa sauti kubwa mno kunaweza kuchosha koo, na kulazimisha pumzi kutoka kunaweza kukufanya uhisi wepesi kichwani. Sauti iwe laini na ya starehe.
Nifanye Udgeeth kwa muda gani?
Dakika tatu hadi kumi, au mizunguko 7–21, inatosha. Maliza kwa dakika moja au mbili za kukaa kimya.
Je, Udgeeth inaweza kuwasaidia waimbaji?
Hufunza kuvuta pumzi kamili na kutoa pumzi ndefu kwa udhibiti na toni thabiti, ambazo ni mbinu za msingi za kupumua kwa waimbaji. Ni zoezi zuri la kupasha moto, si mbadala wa mafunzo ya sauti.
Mazoezi ya kupumua ni salama kwa watu wengi yakifanywa kwa upole. Acha ukihisi kizunguzungu, wasiwasi au kukosa pumzi, na muulize daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa moyo au mapafu, shinikizo la damu la juu, kifafa au una ujauzito.