Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau di kerusi, dan letakkan tangan di atas lutut atau paha dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, lipat jari telunjuk ke bawah supaya hujungnya terletak pada pangkal ibu jari yang berisi.
- Letakkan ibu jari di tengah-tengah jari telunjuk yang dilipat dan tekan perlahan, sekadar cukup untuk menahannya.
- Biarkan jari hantu, jari manis dan jari kelengkeng lurus dan santai.
- Bernafas perlahan ke perut selama 10–15 minit, kemudian lepaskan jari dan goncangkan tangan.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk angin, kembung dan perut yang terasa berat dan tidak selesa
- Secara tradisional digunakan untuk sendi kaku dan sengal yang dikaitkan dalam Ayurveda dengan vata (udara) yang berlebihan
- Secara tradisional digunakan untuk menenangkan rasa gelisah dan fikiran yang bimbang serta berselerak
- Secara tradisional digunakan di samping rawatan untuk gegaran, contohnya dalam penyakit Parkinson
Langkah berjaga-jaga
- Amalkan selagi simptom ada dan berhenti apabila ia reda; tradisi tidak menasihatkan vayu mudra diamalkan lama setiap hari tanpa henti.
- Hadkan setiap sesi kepada kira-kira 15 minit, dua atau tiga kali sehari (kira-kira 45 minit secara keseluruhan).
- Vayu mudra bukan pengganti rawatan perubatan. Sakit perut yang teruk atau berpanjangan, sendi bengkak atau gegaran baharu perlu diperiksa doktor.
- Tekan dengan ringan jika sendi ibu jari atau jari anda mengalami artritis.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu vayu mudra?
Vayu mudra ialah isyarat tangan di mana jari telunjuk dilipat ke pangkal ibu jari dan ibu jari menekannya perlahan, manakala tiga jari lagi kekal lurus. Secara tradisional ia digunakan untuk mengurangkan unsur udara.
Bagaimana rupa vayu mudra dan bagaimana melakukannya?
Vayu mudra (वायु मुद्रा) ialah "isyarat udara". Lipat jari telunjuk ke pangkal ibu jari, tekan ringan dengan ibu jari dan biarkan jari-jari lain lurus selama 10–15 minit.
Berapa lama saya perlu mengamalkan vayu mudra?
Kekalkan selama 10–15 minit, dua atau tiga kali sehari, selagi simptom ada. Berhenti apabila ia reda. Had harian tradisional ialah kira-kira 45 minit.
Adakah vayu mudra baik untuk masuk angin?
Ia mudra tradisional untuk angin dan perut kembung. Duduk tegak dan bernafas perlahan selepas makan mungkin membantu. Jumpa doktor jika sakit teruk atau berpanjangan.
Apakah manfaat utama vayu mudra?
Manfaat tradisionalnya ialah lega daripada angin dan kembung, sendi kurang kaku dan fikiran lebih tenang. Halaman ini juga ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi.
Adakah vayu mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan serius yang diketahui. Jangan tekan kuat, jangan amalkan berjam-jam setiap hari, dan jangan jadikannya pengganti rawatan perubatan.
Apakah perbezaan antara vayu mudra dan apana vayu mudra?
Yang pertama hanya melipat jari telunjuk di bawah ibu jari. Mudra jantung (apana vayu) turut menemukan hujung jari hantu dan jari manis dengan hujung ibu jari dan digunakan terutamanya untuk kawasan jantung.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.