Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan selesa dalam Sukhasana, Vajrasana atau di kerusi. Panjangkan tulang belakang, longgarkan rahang dan pejamkan mata.
- Letakkan tangan kiri di atas lutut kiri dalam Chin mudra. Bawa tangan kanan ke dalam Vishnu mudra: jari telunjuk dan jari tengah dilipat, ibu jari dan jari manis bebas.
- Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung kiri selama 4 kiraan.
- Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis, lepaskan ibu jari dan hembus nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung kanan selama 6 kiraan.
- Ulang: sentiasa tarik melalui kiri, hembus melalui kanan. Pemasa menyerlahkan "Lubang hidung kiri" pada setiap tarikan nafas.
- Kekalkan nafas lembut dan senyap. Lakukan 9 pusingan sebagai permulaan (kira-kira 1.5 minit).
- Turunkan tangan, bernafas seperti biasa melalui kedua-dua lubang hidung dan duduk diam selama seminit.
Manfaat
- Menenangkan dan menyejukkan; ramai menggunakannya untuk meredakan stres atau kemarahan
- Satu kajian kecil pada penghidap tekanan darah tinggi mendapati pernafasan lubang hidung kiri menurunkan denyutan jantung dan tekanan darah sejurus selepas latihan
- Mungkin membantu anda bertenang sebelum tidur
- Menurut tradisi digunakan untuk mengurangkan haba berlebihan dalam badan, contohnya pada hari yang panas
Langkah berjaga-jaga
- Langkau jika anda mempunyai tekanan darah rendah atau sudah berasa lesu, sejuk atau murung
- Menurut tradisi dielakkan semasa selesema atau batuk berkahak banyak
- Jika anda menambah tahan nafas, jangan lakukannya jika ada tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau semasa hamil; versi pemasa ini tiada tahan nafas
- Berhenti dan bernafas seperti biasa jika anda berasa pening atau ringan kepala
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu Chandra Bhedana pranayama?
Ia pernafasan lubang hidung kiri: anda tarik nafas melalui lubang hidung kiri dan hembus melalui kanan setiap kali. Ia pranayama yang menenangkan dan menyejukkan.
Apakah manfaat pernafasan lubang hidung kiri?
Ia menenangkan minda, mungkin menurunkan denyutan jantung dan tekanan darah untuk seketika, dan membantu anda berehat sebelum tidur. Kajiannya kecil tetapi konsisten.
Adakah pernafasan lubang hidung kiri baik untuk tidur?
Ya, ramai mendapati beberapa minit sebelum tidur membantu mereka bertenang. Lakukan dengan lembut dan matikan suara pemasa jika anda lebih suka senyap.
Siapakah yang tidak patut melakukan Chandra Bhedana pranayama?
Langkau jika ada tekanan darah rendah, ketika berasa lesu atau murung, atau ketika selesema teruk. Jangan tambah tahan nafas jika ada tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau semasa hamil.
Berapa kali saya patut melakukan Chandra Bhedana?
Mulakan dengan 9 pusingan, kira-kira 1.5 minit, dan tingkatkan kepada 5 minit. Waktu petang atau malam ialah masa terbaik.
Apakah perbezaan antara Chandra Bhedana dan Surya Bhedana?
Chandra Bhedana menarik nafas melalui lubang hidung kiri dan bersifat menyejukkan serta menenangkan. Surya Bhedana menarik nafas melalui lubang hidung kanan dan bersifat memanaskan serta memberi tenaga.
Bolehkah saya melakukan pernafasan lubang hidung kiri jika ada tekanan darah tinggi?
Pernafasan lubang hidung kiri yang lembut tanpa tahan nafas biasanya tidak mengapa dan mungkin membantu anda berehat. Teruskan makan ubat dan rujuk doktor anda.
Latihan pernafasan selamat untuk kebanyakan orang jika dilakukan dengan lembut. Berhenti jika anda berasa pening, cemas atau sesak nafas, dan tanya doktor dahulu jika anda menghidap penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, epilepsi atau sedang hamil.