避免
- 头倒立、肩倒立、屏息（Kumbhaka，住气）、圣光调息（Kapalbhati）和风箱式呼吸（Bhastrika）。
常见问题
瑜伽对高血压有好处吗？
有。荟萃分析显示，规律练习瑜伽能降低血压，尤其是包含缓慢呼吸和放松的练习。请配合药物和其他生活方式调整一起使用。
哪种瑜伽适合高血压？
最适合高血压的是温和、缓慢的风格，以坐姿和卧姿体式为主，配合缓慢呼吸和放松，比如修复瑜伽或温和的哈他瑜伽。避免快节奏流动、倒立和高温瑜伽。
高血压可以练高温瑜伽吗？
最好避免，高温瑜伽不适合高血压人群：高温和脱水会给心脏和血管带来负担，也没有证据表明它比普通瑜伽降压效果更好。
哪种调息法适合高血压？
缓慢的练习，比如蜂鸣式呼吸（Bhramari）、温和的喉式呼吸（Ujjayi）和不屏息的左鼻孔呼吸。避免圣光调息、风箱式呼吸和任何屏息。
瑜伽多快能降血压？
缓慢呼吸能让血压读数短暂下降，但试验中看到的持久效果，需要数周到数月的规律练习才能形成，通常每周三次或以上。
高血压练瑜伽有副作用吗？
温和瑜伽对大多数人是安全的。有一项综述发现瑜伽组的不良事件比常规治疗组多，所以请避免用力憋气，起身要慢，感到头晕、气短或胸部不适时立即停止。
练瑜伽后可以停降压药吗？
不可以。请继续服药并定期监测。如果读数改善，由医生决定是否调整剂量。
低血压的瑜伽练法不一样吗？
不一样。低血压需要不同的方法，以站立体式为主，起身要慢。请看我们的低血压瑜伽方案。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。