避けたいこと
- 頭立ち、肩立ち、息止め（クンバカ）、カパラバティ、バストリカ。
よくある質問
ヨガは高血圧によいですか？
はい。メタ分析では、定期的なヨガは血圧を下げることが示されており、特にゆっくりした呼吸とリラクゼーションを含む場合に効果的です。薬やほかの生活習慣の改善と併せて行いましょう。
高血圧にはどんなヨガがよいですか？
高血圧に最適なのは、座位や仰向けのポーズ、ゆっくりした呼吸、リラクゼーションを中心とした、リストラティブヨガややさしいハタヨガのような穏やかなスタイルです。速い流れ、逆転のポーズ、ホットヨガは避けましょう。
高血圧でもホットヨガは安全ですか？
避けたほうがよく、高血圧の人によい選択ではありません。暑さと脱水は心臓と血管に負担をかけ、通常のヨガより血圧を下げるという根拠もありません。
高血圧によいプラーナーヤーマは？
息止めをしない、ブラーマリー、やさしいウジャイ呼吸、左鼻呼吸などのゆっくりした呼吸法です。カパラバティ、バストリカ、あらゆる息止めは避けましょう。
ヨガで血圧はどのくらい早く下がりますか？
ゆっくりした呼吸で一時的に数値が下がることはありますが、試験で見られた持続的な効果は、週3回以上の定期的な練習を数週間から数か月続けて積み上がるものです。
高血圧のためのヨガに副作用はありますか？
やさしいヨガはほとんどの人にとって安全です。あるレビューでは、通常のケアよりヨガのグループで有害事象が多く数えられたため、力まず、ゆっくり起き上がり、めまい、息切れ、胸の不快感があれば中止しましょう。
ヨガをするなら血圧の薬をやめてもよいですか？
いいえ。薬は飲み続け、血圧の測定も続けてください。数値が改善したら、用量を変えるかどうかは医師が判断します。
低血圧のためのヨガは違いますか？
はい。低血圧には、立位のポーズやゆっくり起き上がることなど、別のアプローチが必要です。低血圧のためのヨガのプランをご覧ください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。