Yoga bei Bluthochdruck: ruhige Übungen und langsames Atmen, die den Blutdruck senken können

Ja. Metaanalysen zeigen, dass regelmäßiges Yoga den Blutdruck senkt, besonders wenn es langsames Atmen und Entspannung umfasst. Nutze es zusätzlich zu deinen Medikamenten und anderen Änderungen im Lebensstil.

Am besten eignen sich sanfte, langsame Stile mit Haltungen im Sitzen und Liegen, langsamer Atmung und Entspannung, etwa restoratives oder sanftes Hatha Yoga. Meide schnelle Flows, Umkehrhaltungen und Hot Yoga.

Besser nicht – Hot Yoga ist bei Bluthochdruck keine gute Wahl: Hitze und Flüssigkeitsmangel belasten Herz und Gefäße, und es gibt keine Belege, dass es den Blutdruck besser senkt als normales Yoga.

Langsame Techniken wie Bhramari, sanftes Ujjayi und Atmen durch das linke Nasenloch ohne Atemanhalten. Meide Kapalabhati, Bhastrika und jede Form des Atemanhaltens.

Langsames Atmen kann einen Messwert kurzfristig senken, doch die dauerhafte Wirkung aus Studien baut sich über Wochen bis Monate regelmäßiger Praxis auf, meist mit drei oder mehr Einheiten pro Woche.

Sanftes Yoga ist für die meisten sicher. Eine Übersichtsarbeit zählte in Yogagruppen mehr unerwünschte Ereignisse als bei üblicher Versorgung – also nicht pressen, langsam aufstehen und aufhören, wenn dir schwindlig wird, du außer Atem kommst oder Brustbeschwerden hast.

Nein. Nimm sie weiter und miss weiter regelmäßig. Wenn sich deine Werte verbessern, kann deine Ärztin oder dein Arzt entscheiden, ob die Dosis angepasst wird.

Ja. Niedriger Blutdruck braucht einen anderen Ansatz, mit Standhaltungen und langsamem Aufrichten. Sieh dir unseren Plan Yoga bei niedrigem Blutdruck an.